15 Makanan Bisa Turunkan Kolesterol Seusai Lebaran Idulfitri, Alpukat hingga Bawang Putih

10. Sayur terong dan okra

Terong dan okra rendah kalori, kaya serat larut. Sayuran ini membantu menurunkan kolesterol sekaligus baik untuk diet.

11. Buah apel, anggur, stroberi, dan jeruk
Buah-buahan ini mengandung pektin, sejenis serat larut. Pektin membantu mengikat kolesterol dan membuangnya dari tubuh. Menjadikan buah ini sebagai camilan sehat sangat disarankan.

12. Ikan berlemak
Ikan seperti salmon, makarel, dan tuna kaya omega-3. Lemak sehat ini membantu menurunkan trigliserida dan melindungi jantung. Konsumsi dua hingga tiga porsi ikan per minggu disarankan.

13. Minyak nabati
Mengganti mentega atau lemak hewani dengan minyak nabati bermanfaat untuk jantung. Pilih minyak kanola, minyak zaitun, atau minyak bunga matahari saat memasak.

14. Serat tambahan
Jika asupan serat kurang, bisa menambahkannya melalui suplemen. Dua sendok teh psyllium husk mengandung sekitar 4 gram serat larut.

15. Sayuran tinggi serat lainnya

Selain yang disebutkan, brokoli, bayam, dan kacang polong juga baik dikonsumsi. Kandungan seratnya membantu menurunkan kolesterol sekaligus menyehatkan pencernaan.

9 Tanda Kolesterol Tinggi yang Jarang Disadari, Apa Saja?

Dikutip dari Prime Medical Associates, kolesterol tinggi sebenarnya tidak menimbulkan gejala apa pun bagi kebanyakan orang.

Kolesterol tinggi bahkan bisa dialami oleh semua orang, termasuk mereka yang berolahraga.

Pemeriksaan darah merupakan satu-satunya cara untuk mendeteksi kolesterol tinggi pada tubuh.

Namun, dalam kasus kolesterol yang sangat tinggi, seseorang mungkin akan mengalami beberapa kondisi berikut:

• Lingkaran putih keabu-abuan di mata
• Kaki terasa nyeri, kaku, terbakar, dan dingin, terutama pada tungkai kaki 
• Rasa tidak nyaman di tengkuk
• Tangan dan kaki sering kebas atau kesemutan 
• Berat badan naik
• Nyeri dada
• Sesak napas
• Pembengkakan pada buku-buku jari tangan dan lutut
• Benjolan kecil berwarna kuning di dekat sudur dalam mata

Kolesterol tinggi merupakan faktor risiko untuk penyakit jantung. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui tanda-tanda kolesterol tinggi agar mencegah komplikasi lebih lanjut.

Segera periksa ke dokter jika Anda memiliki riwayat keluarga yang mengidap kolesterol atau menunjukkan tanda peringatan seperti di atas.

Baca juga: Apa Saja Makanan yang Tinggi Kolesterol?

Penyebab kolesterol tinggi
Kolesterol tinggi dapat diwariskan dari orangtua. Akan tetapi, kondisi ini sering kali merupakan hasil dari pilihan gaya hidup yang tidak sehat.

Adapun, gaya hidup yang dapat menyebabkan kolesterol tinggi seperti berikut:

• Merokok
• Stres
• Minum alkohol
• Kurang aktivitas fisik

Selain itu, dikutip dari Mayo Clinic, ada beberapa kondisi medis yang dapat menyebabkan kadar kolesterol tinggi meliputi:

• Penyakit ginjal kronis
• Diabetes
• HIV/AIDS
• Hipotiroidisme
• Lupus
• Obesitas

Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), skrining kolesterol pertama harus dilakukan antara usia 9 dan 11 tahun, dan diulang setiap lima tahun setelah itu.

NHLBI merekomendasikan, pemeriksaan kolesterol dilakukan setiap satu hingga dua tahun untuk pria berusia 45 hingga 65 tahun dan untuk wanita berusia 55 hingga 65 tahun.

Sementara, orang yang berusia di atas 65 tahun harus menjalani tes kolesterol setiap tahun.

Berapa kadar kolesterol normal?

Kadar kolesterol normal berbeda-beda berdasarkan usia dan jenis kelamin.

1. Anak-anak dan remaja di bawah 19 tahun
Kadar kolesterol normal untul anak-anak dan remaja di bahwa 19 tahun, umumnya adalah:

• Kolesterol total kurang dari 170 mg/dL
• Kolesterol jahat atau "LDL" kurang dari 110 mg/dL
• Kolesterol baik "HDL" lebih dari 45 mg/dL

2. Pria usia 20 tahun ke atas
Kadar kolesterol normal untul pria di usia 20 tahun ke atas umumnya adalah:

• Kolesterol total 125–200 mg/dL,
• LDL kurang dari 100 mg/dL
• HDL 40 mg/dL atau lebih tinggi

3. Wanita usia 20 tahun ke atas
Kadar kolesterol normal untul wanita di usia 20 tahun ke atas, umumnya adalah:

• Kolesterol total 125–200 mg/dL
• LDL kurang dari 100 mg/dL
• HDL 50 mg/dL atau lebih tinggi.