15 Makanan Bisa Turunkan Kolesterol Seusai Lebaran Idulfitri, Alpukat hingga Bawang Putih

Agar bisa merasakan manfaatnya secara efektif, sebaiknya konsumsi cokelat hitam dalam porsi kecil dengan kandungan kakao yang tinggi, setidaknya 70 persen.

6. Apel

Dalam daging dan kulit apel terdapat pektin, yaitu sejenis serat larut yang mengikat kolesterol jahat dan mendorongnya keluar melalui sistem pencernaan.

Karena seluruh bagian buah apel mengandung petktin, buah ini dinilai lebih efektif menurunkan kolesterol tinggi dibandingkan buah dengan serat larut lainnya.

Sebagai contoh, pada jeruk, pektin hanya terdapat dalam daging buahnya saja.

7. Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu makanan penurun kolesterol paling baik karena menganduung beta-glukan yang tinggi, yaitu serat larut yang menyebabkan oat cair ketika dibuat menjadi oatmeal.

Serat larut bisa menurunkan kolesterol jahat dengan membentuk lapisan lengket di usus kecil yang akan menghalangi kolesterol masuk ke dalam aliran darah.

Nah, itulah makanan penurun kolesterol yang bisa Anda coba. Sebaiknya, konsumsilah dalam porsi yang cukup agar bisa merasakan manfaatnya.

8. Kedelai

Mengonsumsi kedelai atau makanan dan minuman yang terbuat dari kedelai, seperti tahu dan susu kedelai, bisa menjadi cara yang ampuh untuk menurunkan kolesterol.

Dilansir dari Harvard Health, analisis menunjukkan, mengonsumsi 25 gram protein kedelai sehari (10 ons tahu atau 2,5 cangkir susu kedelai) dapat menurunkan LDL sebesar 5 persen hingga 6 persen.

Nah, itulah 8 makanan yang bisa efektif menurunkan kolesterol. Anda bisa mengonsumsi makanan ini secara rutin untuk mencegah kolesterol Anda naik dan membahayakan kesehatan.

8. Oat
Sarapan dengan semangkuk oat bisa jadi langkah mudah. Oat mengandung serat larut yang membantu membuang kolesterol dari tubuh.

Konsumsi oat dengan tambahan buah, seperti pisang atau stroberi, memberikan serat ekstra. Dalam sehari, disarankan mengonsumsi 5–10 gram serat larut untuk hasil optimal.

9. Barley dan gandum utuh

Sama seperti oat, barley dan gandum utuh kaya serat larut. Kandungan ini efektif membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Mengganti nasi putih dengan barley atau roti gandum bisa jadi pilihan sehat.