Kapan Waktu Terbaik Olahraga Saat Puasa? Ini Panduan Aman Selama Ramadan

Ringkasan Berita:

• Waktu ideal olahraga saat puasa: menjelang berbuka, setelah berbuka, atau usai sahur dengan intensitas terkontrol.
• Asupan nutrisi dan hidrasi berperan penting untuk mencegah lemas, pusing, hingga kram otot.
• Pilih olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, senam ringan, dan selalu dengarkan kondisi tubuh.

TRIBUNGORONTALO.COM -- Menjaga kebugaran tubuh selama bulan Ramadan tetap menjadi hal penting, meskipun umat Muslim menjalani puasa sejak terbit fajar hingga matahari terbenam.

Aktivitas fisik tidak harus dihentikan sepenuhnya, asalkan dilakukan dengan perencanaan yang tepat dan menyesuaikan kondisi tubuh.

Olahraga saat berpuasa tetap aman dilakukan apabila memperhatikan pemilihan waktu, jenis latihan, serta asupan nutrisi dan cairan.

Sejumlah panduan terkait hal ini disampaikan oleh Cleveland Clinic dan Badan Amil Zakat Nasional (BAZNAS).

Menurut Cleveland Clinic, kajian ilmiah khusus mengenai olahraga saat berpuasa masih terbatas.

Sebagian besar rekomendasi yang ada bersumber dari pengalaman atlet, pelatih kebugaran, dan ahli nutrisi.

Meski demikian, terdapat sejumlah prinsip dasar yang dapat diterapkan untuk menjaga kesehatan selama berolahraga di bulan Ramadan.

Pilih Waktu Olahraga yang Paling Aman

BAZNAS menekankan bahwa penentuan waktu olahraga menjadi kunci utama selama menjalani puasa. Beberapa waktu yang dinilai ideal antara lain:

Menjelang Waktu Berbuka

Olahraga dapat dilakukan sekitar 30 hingga 60 menit sebelum berbuka puasa.

Keuntungannya, tubuh dapat segera memperoleh cairan dan nutrisi setelah aktivitas fisik.

Pada waktu ini, disarankan memilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang.

Setelah Berbuka Puasa

Waktu ini dianggap paling aman karena tubuh sudah mendapat asupan energi.