Kurang Tidur? Ini 7 Tips Ampuh Agar Tubuh Tetap Fit dan Tidur Nyenyak di Malam Berikutnya

Ini akan memberi waktu agar kadar kortisol mencapai puncaknya segera setelah bangun tidur.

Sebaliknya, minum kopi terlalu cepat dapat mengganggunya.

Minum kopi setelah sarapan juga dapat membantu mengurangi rasa gelisah dan energi yang menurun.

3. Dapatkan sinar matahari pagi

Cahaya alami adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatur ulang jam biologis.

Cobalah keluar rumah selama 10 hingga 15 menit segera setelah bangun tidur.

Sinar matahari menekan melatonin, hormon tidur Anda, dan meningkatkan serotonin, membantu merasa lebih terjaga dan positif.

Sinar matahari juga membantu mengatur ritme sirkadian untuk tidur yang lebih nyenyak keesokan malamnya.

4. Aktivitas fisik

Melakukan olahraga ringan pada pagi hari juga bisa menjadi manfaat tambahan ketika mencoba mendapatkan sinar matahari pagi.

Baca juga: Cek Daftar Tanggal Merah, Cuti Bersama dan Libur Nasional di Bulan Agustus 2025

Baca juga: Jadwal Kapal Pelni Ternate - Ambon Awal Agustus 2025: Ada KM Sangiang

Gerakan ringan, seperti jalan kaki singkat atau yoga, dapat meningkatkan suasana hati dan membantu mengusir rasa kantuk. 

Namun, hindari olahraga berat, yang dapat memberikan tekanan berlebih pada tubuh yang sudah lelah.

5. Sarapan kaya protein

Awali hari dengan makanan berprotein tinggi.

Protein mendukung produksi dopamin dan memberikan energi yang stabil, membantu tetap terjaga tanpa rasa lesu yang biasanya muncul akibat camilan manis.