Terlalu Lama Duduk di Belakang Meja? Hati-hati, Ini Kondisi Kesehatan yang Harus Kamu Alami

Peserta juga masih tergolong muda, sehingga hasilnya menunjukkan tanda-tanda peringatan dini, bukan kondisi medis yang sudah terjadi.

Selain itu, data waktu duduk masih bersifat self-report, sehingga mungkin kurang akurat.

Ke depan, penggunaan perangkat pelacak (wearable device) bisa membantu menghasilkan data yang lebih tajam dan menguji apakah mengganti waktu duduk dengan aktivitas singkat yang intens benar-benar memberi perubahan konsisten.

Kesimpulannya jelas: duduk terlalu lama jauh lebih berbahaya daripada yang selama ini kita bayangkan, bahkan untuk orang muda dan aktif.

Rutin berolahraga intens memang penting, tapi tidak cukup jika waktu duduk tetap berjam-jam setiap hari.

Kombinasi antara gerak aktif dan pengurangan durasi duduk terbukti paling efektif menjaga tubuh tetap sehat.

Sebaliknya, rutin melakukan aktivitas berat selama 30 menit sehari dapat membuat profil kesehatan kita setara dengan orang yang lebih muda 5–10 tahun.

“Panduan olahraga saat ini belum cukup untuk menetralkan efek duduk lama,” tegas Bruellman.

“Setiap orang dewasa, bahkan yang muda sekalipun, perlu lebih sering bergerak dan memberi waktu bagi tubuh untuk aktif.”

Mulailah dari langkah kecil: Bangun dari kursi setiap satu jam. 

Baca juga: Cari Tahu Penyebab BPNT dan PKH Tahap Empat Belum Cair dan Cara Cek Nama Penerima Oktober 2025

Berdiri atau berjalan saat menelepon, atau berjalan singkat di sela pekerjaan.

Kebiasaan kecil ini mungkin tampak sepele, tapi bisa menjadi investasi besar bagi kesehatan jangka panjang.

Kuncinya bukan hanya berolahraga, tapi juga mengurangi waktu duduk. Kombinasi keduanya terbukti paling efektif menjaga tubuh tetap sehat. (*)

Artikel ini telah tayang di Prohaba.co