Pola Makan Sehari-hari Berperan Besar Kendalikan Tekanan Darah Tinggi dan Diabetes

Apa yang dikonsumsi setiap hari dapat membantu mengendalikan penyakit tersebut atau justru memperburuk kondisi kesehatan.

Salah satu hal paling penting yang perlu diperhatikan adalah asupan garam. Garam mengandung natrium yang dapat membuat tubuh menahan lebih banyak cairan.

Cairan tambahan ini meningkatkan tekanan di dalam pembuluh darah dan membuat jantung bekerja lebih keras.

Dalam jangka panjang, terlalu banyak natrium dalam makanan dapat meningkatkan tekanan darah dan memperbesar risiko penyakit jantung.

Para ahli kesehatan, termasuk dari American Heart Association, merekomendasikan agar sebagian besar orang dewasa membatasi konsumsi natrium hingga tidak lebih dari 2.300 miligram per hari.

Bagi orang yang sudah memiliki tekanan darah tinggi, batas yang disarankan bahkan lebih rendah, yaitu sekitar 1.500 miligram per hari.

Namun tanpa disadari, banyak orang mengonsumsi natrium jauh lebih banyak dari jumlah tersebut karena kandungan garam sering tersembunyi dalam berbagai makanan olahan.

Contohnya seperti daging olahan, sup kalengan, makanan beku siap saji, makanan cepat saji, mi instan, hingga camilan kemasan. Produk-produk tersebut umumnya mengandung kadar natrium yang tinggi.

Membaca label nutrisi pada kemasan makanan dengan lebih teliti dan memilih produk rendah natrium dapat membantu mengurangi konsumsi garam tersembunyi ini.

Selain itu, memasak lebih banyak makanan sendiri di rumah menggunakan bahan segar juga menjadi cara efektif untuk mengontrol jumlah garam dalam makanan.

Selain garam, gula juga menjadi perhatian besar, terutama bagi penderita diabetes. Mengonsumsi terlalu banyak gula membuat tubuh sulit mengendalikan kadar glukosa dalam darah.

Minuman manis menjadi salah satu sumber gula berlebih terbesar dalam pola makan banyak orang.

Minuman bersoda, minuman energi, kopi manis, hingga beberapa jenis jus buah mengandung kadar gula yang tinggi namun hanya sedikit memberikan nilai gizi.

Jika dikonsumsi secara rutin, minuman tersebut dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang pada akhirnya meningkatkan risiko diabetes maupun tekanan darah tinggi.

Berat badan berlebih juga membuat tubuh semakin sulit menggunakan insulin dengan baik.