7 Makanan Bantu Lancarkan Pergerakan Usus untuk Atasi Sembelit

Probiotik seperti bakteri baik yang dibutuhkan usus Anda agar pergerakan usus berjalan lancar. 

Makanan seperti yogurt dan kefir mengandung banyak mikroba bermanfaat yang dapat meningkatkan pencernaan sehat dan mengurangi risiko sembelit. 

Jika Anda penggemar rasa asam, kimchi adalah pilihan bagus untuk menambah asupan probiotik. 

3. Sayuran

Mengonsumsi sayuran adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan serat, vitamin, dan mineral dalam makanan sehari-hari Anda untuk mendukung kesehatan pencernaan. 

Nutrisi dalam sayuran dapat membantu menambah jumlah tinja dan menjaga sistem pencernaan berfungsi dengan lancar. 

Baca juga: 3 Amalan Doa Pembuka Pintu Rezeki

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung, serta sayuran seperti brokoli, kubis brussel, wortel, hingga bit, adalah pilihan bagus untuk meningkatkan pencernaan yang sehat. 

4. Lemak sehat

Lemak sehat tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga baik untuk pencernaan. 

Lemak sehat seperti yang ditemukan pada alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun, dapat membantu melumasi saluran pencernaan dan memperlancar buang air besar. 

Lemak jenis ini juga menyediakan asam lemak esensial yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. 

Mengonsumsi lemak sehat dalam jumlah sedang dalam makanan Anda dapat membantu melancarkan pencernaan menjadi lebih baik. 

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti buncis dan lentil, sangat baik untuk meningkatkan kesehatan pencernaan. 

Kacang-kacangan mengandung banyak serat, yang membantu menambah jumlah tinja dan mengatur pergerakan usus.