Penuhi Makanan Ini, Agar Mampu Cegah Hipertensi

"Sayuran tinggi nutrisi dan tidak memiliki natrium, penyumbang umum tekanan darah tinggi dan sirkulasi darah yang tidak sehat," tambahnya.

Seperti yang direkomendasikan sebelumnya, Goodson menyarankan membumbui sayuran Anda dengan bumbu dan rempah-rempah, bukan garam.

2. Buah Salah satu rekomendasi dari DASH Diet adalah makan makanan yang kaya akan potasium. Beberapa contoh termasuk buah-buahan seperti pisang, beri, dan alpukat.

"Anda harus mengonsumsi empat hingga lima porsi sehari pada pola makan ini," kata dia.

3. Susu rendah lemak Diet DASH juga menyarankan Anda untuk mengonsumsi kalsium karena berpotensi membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi. "Anda disarankan untuk mengonsumsi tiga porsi susu rendah lemak sehari karena dapat membantu menyuplai kalsium yang Anda butuhkan," ucap Goodson.

4. Biji-bijian utuh Biji-bijian utuh menyediakan serat makanan penting, yang penting untuk menurunkan kadar kolesterol dan membantu tubuh Anda mengontrol kadar gula darah.

"Tujuannya adalah untuk makan enam sampai delapan porsi biji-bijian," ujarnya. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Pola Makan untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi", Klik untuk baca: https://health.kompas.com/read/2022/05/19/100000068/pola-makan-untuk-turunkan-tekanan-darah-tinggi?page=2.