Penuhi Makanan Ini, Agar Mampu Cegah Hipertensi

TRIBUNGORONTALO.COM - Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan momok yang sudah lumrah di lungkungan masyarakat.

Tak sedikit penderita meninggal dunia tiba-tiba, setelah mengalami tekanan daraha tinggi.

Mengapa demikian?

Darah tinggi berpotensi menyebabkan serangan jantung dan stroke.

Namun Anda masih bisa mencegahnya.

Selain rutin olahraga, memperbaiki pola makan adalah cara yang banyak disarankan para ahli kesehatan untuk menyeimbangkan tekanan darah.

Ahli diet Amy Goodsom juga mengatakan bahwa salah satu jenis diet bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

"Diet DASH, atau Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi, dirancang untuk membantu individu dengan tekanan darah tinggi menurunkannya," kata Goodson.

Diet DASH adalah rencana makan sehat yang dirancang untuk membantu mengobati atau mencegah tekanan darah tinggi (hipertensi).

Diet DASH mencakup makanan yang kaya akan potasium, kalsium, dan magnesium. Nutrisi ini membantu mengontrol tekanan darah.

Baca juga: Ketahuan Tak Lagi Suci, Wanita Ini Dihabisi Suaminya Saat Malam Pertama

Diet membatasi makanan yang tinggi natrium, lemak jenuh dan gula tambahan. Penelitian telah menunjukkan bahwa diet DASH dapat menurunkan tekanan darah hanya dalam dua minggu.

Diet juga dapat menurunkan kadar kolesterol low-density lipoprotein (LDL atau "jahat") dalam darah.

"Tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol LDL yang tinggi adalah dua faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke," ungkap Goodson.

Untuk lebih jelasnya, berikut makanan yang disarankan dalam diet DASH:

1. Sayuran Menurut Goodson, diet DASH merekomendasikan makan empat sampai lima porsi sayuran sehari.

"Sayuran tinggi nutrisi dan tidak memiliki natrium, penyumbang umum tekanan darah tinggi dan sirkulasi darah yang tidak sehat," tambahnya.

Seperti yang direkomendasikan sebelumnya, Goodson menyarankan membumbui sayuran Anda dengan bumbu dan rempah-rempah, bukan garam.

2. Buah Salah satu rekomendasi dari DASH Diet adalah makan makanan yang kaya akan potasium. Beberapa contoh termasuk buah-buahan seperti pisang, beri, dan alpukat.

"Anda harus mengonsumsi empat hingga lima porsi sehari pada pola makan ini," kata dia.

3. Susu rendah lemak Diet DASH juga menyarankan Anda untuk mengonsumsi kalsium karena berpotensi membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi. "Anda disarankan untuk mengonsumsi tiga porsi susu rendah lemak sehari karena dapat membantu menyuplai kalsium yang Anda butuhkan," ucap Goodson.

4. Biji-bijian utuh Biji-bijian utuh menyediakan serat makanan penting, yang penting untuk menurunkan kadar kolesterol dan membantu tubuh Anda mengontrol kadar gula darah.

"Tujuannya adalah untuk makan enam sampai delapan porsi biji-bijian," ujarnya. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Pola Makan untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi", Klik untuk baca: https://health.kompas.com/read/2022/05/19/100000068/pola-makan-untuk-turunkan-tekanan-darah-tinggi?page=2.