Kesulitan Buang Air Besar saat Puasa? Konsumsi 5 Makanan Ini, Ampuh Cegah Sembelit

TRIBUNGORONTALO.COM – Apakah kamu pernah merasakan sembelit saat puasa?

Sembelit adalah kondisi di mana seseorang kesulitan buang hajat atau BAB.

Masalah pencernaan ini dipengaruhi oleh pola makan.

Kurangnya asupan cairan juga menjadi penyebab sembelit.

Saat puasa, cairan tubuh menurun seiring berkurangnya intensitas minum.

Melansir dari Hearthline via KompasTV, berikut lima makanan yang dapat dikonsumsi untuk mencegah sembelit.

1. Apel

alam 149 gram apel mengandung sekitar 3,6 gram serat. Kandungan serat pada apel tersebut berfungsi untuk menyehatkan saluran pencernaan.

Serat dalam apel juga berperan sebagai prebiotik, makanan bagi bakteri baik dalam usus, yang penting untuk kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Selain itu, serat larut memperlambat penyerapan gula, membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

2. Buah pir

Buah pir juga dapat membantu mencegah sembelit karena kaya akan serat, air, dan senyawa alami yang mendukung pencernaan. 

Satu buah pir ukuran sedang mengandung sekitar 5,5 gram serat larut yang dapat mempercepat pergerakan usus.

Buah ini juga mengandung  sorbitol, yaitu gula alkohol alami yang bersifat laksatif ringan.

Sorbitol menarik air ke dalam usus, membantu pergerakan sisa makanan.

3. Ubi jalar

Ubi jalar juga menjadi salah satu makanan yang dapat mengatasi sembelit saat puasa. Makanan ini mengandung serat tidak larut,  seperti selulosa dan lignin, yang membantu mempercepat pergerakan usus, sehingga mencegah sembelit.

4. Brokoli

Brokoli adalah salah satu sayuran hijau yang akan manfaat dan nutrisi penting, salah satunya membantu mencegah sembelit. 

Dalam 100 gram brokoli mengandung 2,6 gram serat yang dapat mempercepat pergerakan usus.