6 Cara Cepat Menghilangkan Perut Buncit untuk Pemula, Lakukan Rutin Selamat Tinggal Lemak Perut!

Buang napas saat Anda melakukan gerakan ke atas dan tarik napas saat Anda menurunkan tubuh kembali.

Usahakan untuk memulai 2-3 set dengan 10-15 repetisi, dengan fokus pada bentuk yang benar dan gerakan terkontrol.

Ingatlah bahwa crunch bisa sangat melelahkan dan penting untuk tidak melakukannya secara berlebihan. Fokus pada gerakan lambat dan energi Anda.

Baca juga: 5 Pose Yoga bagi Penderita Batu Ginjal, Bantu Redakan Nyeri hingga Cegah Kambuh

4. Mountain Climbers

Gerakan ini bekerja seperti kardio seluruh tubuh dan melatih otot inti sambil juga melatih lengan, bahu, dan kaki.

Untuk melakukannya, cukup masuk ke posisi plank, lalu secara bergantian arahkan lutut ke arah dada, seolah-olah Anda sedang berlari tetapi dengan tangan di satu tempat.

Pertahankan inti Anda tetap aktif dan pertahankan kecepatan tetap tanpa membuat diri Anda lelah karena terlalu memaksakan diri.

Pada awalnya, usahakan untuk melakukan gerakan terus menerus selama 30-60 detik, secara bertahap tingkatkan durasinya seiring dengan peningkatan daya tahan Anda.

Pastikan inti Anda tetap terlibat selama pendaki.

Baca juga: 5 Gerakan Yoga Ini Ampuh Mengatasi Asam Lambung 

4. Burpe

Burpe adalah latihan seluruh tubuh dengan intensitas tinggi yang membakar kalori dengan cepat dan menargetkan otot inti.

Biasanya dilakukan dengan cepat, namun alternatif berdampak rendah juga dapat dilakukan tergantung pada tubuh dan tingkat energi Anda.

Untuk melakukan, mulailah dengan posisi berdiri, lalu jongkok dan letakkan tangan di lantai.

Kemudian, lompatkan kaki Anda kembali ke posisi plank, lakukan push-up kecil (opsional), lompatkan kaki Anda kembali ke arah tangan, lalu dengan ledakan, lompat ke udara.

Bertujuan untuk melakukan 8-10 lompatan dan kemudian secara bertahap tingkatkan jumlahnya seiring dengan kemajuan tingkat kebugaran dan kekuatan Anda.