5 Gerakan Yoga Ini Ampuh Mengatasi Asam Lambung 

TRIBUNGORONTALO.COM – Heartburn adalah ketidaknyamanan yang akrab bagi banyak orang, sering bermanifestasi sebagai sensasi terbakar di dada karena refluks asam. 

Salah satu kontributor yang sering diabaikan untuk refluks asam adalah stres. Sementara tekanan kehidupan sehari-hari tidak dapat dihindari, stres yang berkepanjangan dapat memperburuk gejala refluks asam. 

Di sinilah yoga berperan. Yoga, yang terkenal karena sifatnya yang menghilangkan stres, dapat membantu menciptakan kondisi mental yang tenang. 

Dengan menurunkan tingkat stres, yoga secara tidak langsung mengurangi salah satu faktor yang berkontribusi terhadap refluks asam.

Penelitian menunjukkan bahwa teknik yoga tertentu dapat menawarkan bantuan. Nada diafragma yang ditingkatkan — dicapai melalui latihan pernapasan khusus dapat mengurangi refluks dari perut ke kerongkongan. 

Selain itu, pose yang mengangkat kepala di atas sternum menggunakan gravitasi untuk keuntungannya, menjaga refluks asam tetap terkendali. 

Selain itu, latihan yang berfokus pada melepaskan ketegangan di leher, dada, dan bahu sementara juga dengan lembut melibatkan otot perut terbukti bermanfaat. 

Praktik semacam itu tidak hanya menawarkan bantuan sesaat tetapi, seiring waktu, dapat berperan dalam mengelola tingkat keasaman di lambung.

Ikuti lima gerakan yoga ini bisa menjadi cara mengatasi asam lambung dikutip TribunGorontalo.com dari Pinkvilla.

1. Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)

Pose yoga untuk refluks asam ini menurunkan asam keluar dari kerongkongan setelah pernapasan dalam untuk mengurangi stres.

Petunjuk Langkah-demi-Langkah:

• Mulailah dengan mengumpulkan alat peraga seperti bantal atau selimut terlipat. 
• Dari posisi duduk, buang napas dan bersandar pada lengan Anda, transisikan punggung atas ke lantai. 
• Tinggikan kepala Anda menggunakan alat peraga, pastikan itu di atas tingkat dada Anda. 
• Bentuk bentuk berlian dengan kaki Anda, letakkan satu tangan di atas hati Anda dan yang lainnya di perut Anda. 
• Terlibat dalam pernapasan dalam selama 5-10 menit. Untuk keluar, gulung perlahan ke sisi kiri dan menopang diri Anda menggunakan tangan kanan Anda.

2. Ardha Matsyendrasana (Half Lord of Fishes Pose)