5 Gerakan Yoga Ini Ampuh Mengatasi Asam Lambung 

Yoga untuk mulas ini meningkatkan postur, memijat perut, dan mengoksidasi darah, mengurangi keasaman tubuh.

Petunjuk Langkah-demi-Langkah:

• Mulailah duduk dengan kaki terentang dan bokong ditopang dengan selimut terlipat. 
• Tekuk lutut Anda. 
• Geser kaki kiri Anda di bawah kaki kanan Anda, posisikan kaki kiri Anda di luar di lantai. 
• Posisikan kaki kanan Anda di luar pinggul kiri Anda. 
• Buang napas dan putar ke arah paha kanan. 
• Gunakan tangan kanan Anda untuk dukungan di belakang Anda, letakkan lengan kiri Anda di luar paha kanan. 
• Pastikan batang tubuh dan paha kanan Anda ditekan dengan pas. Untuk tatapan, ikuti arah twist Anda atau lawanlah. Latih pose ini selama tiga puluh detik, lalu alihkan sisi.

Baca juga: 5 Resep Nasi Goreng Ala Chef Devina Hermawan Ini Bisa Jadi Ide Jualan

3. Bhujangasana (Cobra Pose)

Pose kobra meregangkan tubuh bagian atas dan memijat organ pencernaan sambil mempertahankan kepala dan leher tegak, sehingga membantu mengurangi refluks asam.

Petunjuk Langkah-demi-Langkah:

• Berbaring telungkup di lantai. 
• Tempatkan tangan di bawah bahu Anda dan dekatkan siku. 
• Tekan tubuh bagian bawah Anda ke tikar, tarik napas, dan angkat dada Anda. 
• Menginap selama 30 detik jika Anda seorang pemula dan 1 menit jika Anda seorang praktisi tingkat lanjut. Buang napas saat Anda melepaskan.

4. Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose)

Yoga untuk gangguan pencernaan ini meningkatkan sirkulasi, membantu membuka dada, dan menawarkan sentuhan perut yang lembut.

Petunjuk Langkah-demi-Langkah:

• Dari posisi berdiri, injak kaki kiri Anda 3,5 hingga 4 kaki ke belakang. Angkat lengan Anda sejajar dengan lantai. 
• Miringkan dari sendi pinggul Anda di atas kaki kanan Anda, mempertahankan punggung lurus. 
• Istirahatkan tangan kanan Anda pada balok atau kaki Anda, raih tangan kiri Anda ke atas. 
• Pertahankan pose selama 30 detik hingga 1 menit, lalu alihkan sisi.

Baca juga: Horoskop Zodiak Cancer dan Sagitarius Besok, Jumat 3 November 2023

5. Parsvottanasana

Sebagai salah satu pose yoga terbaik untuk gangguan pencernaan, postur ini membantu pencernaan yang lebih baik dan menurunkan gejala refluks asam. 

Dengan meningkatkan postur dan menumbuhkan relaksasi, membantu mencegah isi perut mengalir kembali ke kerongkongan.

Petunjuk Langkah-demi-Langkah:

• Mulailah dengan berdiri tegak ( Gunung Pose ).
• Letakkan tangan Anda di pinggul dan pastikan tangan itu berbaris.
• Ambil langkah mundur dengan kaki kanan Anda, jaga jarak 2 hingga 4 kaki dari kiri. Kaki belakang Anda harus sedikit miring.
• Arahkan pinggul Anda lurus dan tekan dengan kaki kanan Anda. Sesuaikan pinggul kiri Anda untuk keseimbangan.
• Tarik napas dan rentangkan lengan Anda. Bernafaslah, tekuk lengan Anda, dan gabungkan tangan Anda di belakang Anda. Jika sulit, letakkan tangan Anda di atas kaki atau di kaki Anda.
• Ambil napas dalam-dalam, luruskan punggung Anda, dan kencangkan otot kaki Anda.
• Saat Anda bernapas, condongkan tubuh ke depan ke kaki kiri. Buka dada Anda dan arahkan kepala Anda ke arah kaki Anda.
• Tarik bahu Anda sedikit ke belakang saat dalam posisi ini.
• Untuk menyelesaikan, bernapas dan berdiri tegak menggunakan otot kaki Anda. Relakskan lengan Anda dan bawa kaki Anda bersama kembali ke posisi awal.