Lawan Efek Penuaan, Coba Ikuti 4 Model Latihan ini

Melawan penudaan menjadi pekerjaan klasik sepanjang peradaban manusia. Penuaan adalah proses yang alami dari kehidupan.

Editor: lodie tombeg
tribunnews
Ilustrasi olahraga 

TRIBUNGORONTALO.COM - Melawan penudaan menjadi pekerjaan klasik sepanjang peradaban manusia. Penuaan adalah proses yang alami dari kehidupan.

Memasuki usia 50 tahun, akan terjadi pengurangan massa otot tanpa lemak dan metabolisme tubuh yang melambat.

Tetapi, belum terlambat bagi kita untuk melawan efek negatif penuaan. Kita hanya perlu melakukan kebiasaan sehat secara konsisten, seperti latihan kekuatan.

Latihan kekuatan dengan berfokus pada empat gerakan utama --termasuk hinge, push, pull, dan squat, dapat membentuk otot sekaligus membantu kita melawan efek penuaan. Apa saja jenis latihan kekuatan yang dimaksud?

Dumbbell goblet squat Pegang satu dumbel secara vertikal di depan dada kita. Pertahankan kekencangan otot inti dan dorong pinggul ke arah belakang.

Dari situ, lakukan gerakan berjongkok (squat) hingga paha sejajar dengan tanah.

Angkat tubuh menggunakan tumit dan pinggul, dan lenturkan bagian paha depan dan otot bokong untuk mengakhiri gerakan. Terapkan gerakan ini 3-4 set dengan 10 kali pengulangan.

Dumbbell romanian deadlift

Ambil dua dumbel dan pegang di tangan kiri dan kanan.

Arahkan dada ke depan dan menekuk lutut, lalu dorong pinggung ke belakang sembari menurunkan beban ke arah paha.

Halaman
1234
Sumber: Kompas.com
  • Ikuti kami di
    AA
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    Tribun JualBeli
    © 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved