6 Cara Ampuh Menjaga Gula Darah Tetap Stabil bagi Penderita Diabetes Tipe 2

Menurut penelitian, orang yang berperan aktif dan disiplin dalam mempelajari diabetes tipe 2 dan merasa yakin akan kemampuan mereka mengelola kondisi tersebut, cenderung lebih aktif dalam aktivitas perawatan diri, berkaitan dengan kontrol gula darah yang lebih baik. 

Hal ini meliputi disiplin dalam minum obat sesuai resep, memperbaiki pola makan dengan baik, hingga berolahraga. 

2. Memantau gula darah sesuai jadwal

Menurut sebuah tinjauan, pemantauan glukosa darah terstruktur dapat membantu memahami dampak makanan dan aktivitas terhadap kadar gula darah. 

Pemantauan terstruktur artinya mengikuti jadwal pemeriksaan yang ditetapkan oleh dokter, seperti memeriksa gula darah setelah bangun tidur, sebelum dan sesudah makan, serta sebelum dan sesudah olahraga. 

3. Rutin olahraga

Aktivitas fisik meningkatkan sensitivitas insulin, yang dapat membantu mengontrol gula darah. 

Rutin berolahraga sedang setidaknya 30 menit dalam sehari yang dilakukan selama lima hari dalam seminggu dapat membantu mengelola kadar gula darah. 

Untuk hasil yang terbaik, lakukan latihan aerobik dan latihan kekuatan. 

American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu, di samping 150 menit latihan aerobik dalam seminggu.

Olahraga dapat menurunkan gula darah, karena konsumsilah karbohidrat setelah olahraga. 

Periksalah kadar gula darah Anda sebelum dan sesudah olahraga untuk memastikan kadarnya berada dalam kisaran aman. 

4. Menghitung karbohidrat

Karbohidrat memiliki dampak terbesar pada gula darah, jadi memantau jumlah karbohidrat dalam makanan dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil. 

Baca juga: BSU 2025 Sisa Hitungan Hari! Jangan Sampai Terlewat, Ini Link Resmi Cek Bantuan Anda

Baca juga: Tertawa di Sidang, Nikita Mirzani Sindir Reza Gladys: Kurang Briefing, Dokter Kok Lupa BAP

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi mengenai makanan berat hingga camilan yang harus Anda konsumsi.