"Mungkin aku balance aja kalau udah berasa banget naik timbangan yaudah dikurangin makannya, olahraganya agak dibanyakin. Gitu aja sih," ujar Rossa.

Manfaat Mengurangi Konsumsi Garam dan Gula untuk Kesehatan

Kesehatan yang optimal bisa dicapai dengan menjaga pola makan yang seimbang, salah satunya adalah dengan mengurangi konsumsi garam dan gula.

Kedua komponen ini, meskipun seringkali menambah cita rasa makanan, memiliki dampak yang signifikan jika dikonsumsi berlebihan.

Berikut adalah beberapa manfaat utama dari mengurangi konsumsi garam dan gula dalam diet sehari-hari.

1. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Garam: Konsumsi garam yang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung dan stroke. Mengurangi asupan garam membantu menjaga tekanan darah tetap normal, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Gula: Gula tambahan dalam diet dapat menyebabkan peningkatan kadar trigliserida dalam darah, yang juga berkontribusi terhadap penyakit jantung. Dengan mengurangi konsumsi gula, Anda dapat menurunkan risiko aterosklerosis dan penyakit jantung koroner.

2. Mencegah Diabetes Tipe 2

Gula: Asupan gula berlebih dapat menyebabkan resistensi insulin, yang pada akhirnya dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2. Mengurangi konsumsi gula membantu menjaga kadar insulin tetap stabil dan mengurangi risiko diabetes.

Garam: Meskipun garam tidak secara langsung mempengaruhi diabetes, tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh garam dapat memperburuk kondisi diabetes yang sudah ada.

3. Mengontrol Berat Badan

Gula: Gula tambahan, terutama dalam bentuk minuman manis dan makanan olahan, adalah sumber kalori kosong yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Mengurangi konsumsi gula membantu mengurangi asupan kalori dan mendukung penurunan berat badan yang sehat.

Garam: Makanan tinggi garam sering kali tinggi kalori dan lemak tidak sehat. Dengan mengurangi garam, Anda cenderung memilih makanan yang lebih sehat dan rendah kalori.

4. Meningkatkan Kesehatan Ginjal

Garam: Garam berlebihan dapat membebani ginjal karena mereka harus bekerja lebih keras untuk mengeluarkan natrium berlebih. Mengurangi konsumsi garam membantu menjaga fungsi ginjal tetap optimal dan mencegah penyakit ginjal kronis.