5 Cara Tidak Mudah Lapar saat Puasa Ramadan atau Program Diet

TRIBUNGORONTALO.COM – Pernahkah kamu merasa kondisi perut berbunyi di waktu puasa.

Kamu mudah merasakan lapar padahal baru beberapa jam makan sahur.

Nah, kondisi ini bisa saja dialami oleh siapapun. Terutama bagi mereka yang belum mengetahui pola makan saat ramadan.

Lalu bagaimana cara mencegah rasa lapar ketika berpuasa?

Berikut beberapa tips agar Anda kenyang lebih lama sehingga tak mudah lapar seperti dilansir Kompas.com:

1. Makan lebih banyak serat

Dilansir dari Eatthis (7/12/2022), ahli gizi menyarankan agar Anda memasukkan konsumsi serat di antara makan besar dan kudapan ringan.

Menurut Trista Best, MPD, MD, LD, seorang konsultan nutrisi, asupan serat bisa membuat perut kenyang lebih lama.

Hal ini lantaran serat lebih susah dirombak oleh saluran cerna, sehingga membutuhkan waktu lebih lama untuk larut dibanding dengan asupan gizi lain seperti karbohidrat dan lemak.

"Ada molekul yang ditemukan dalam serat yang dilepaskan saat pencernaan di usus. Molekul ini kemudian diangkut ke otak melalui aliran darah yang memberi sinyal kepada kita bahwa kita sudah kenyang dan berhenti makan," ujar Trista.

2. Minum lebih banyak air putih

Minum banyak air tak hanya mencegah tubuh dehidrasi, namun juga bisa bermanfaat membuat perut kenyang lebih lama.

"Ada dua alasan utama mengapa minum air dapat membantu Anda kenyang lebih lama. Pertama, haus bisa disalahartikan sebagai lapar karena sinyal haus bisa lemah. Kedua, minum air dapat mengaktifkan reseptor peregangan di perut, yang menandakan rasa kenyang ke otak dan hormon kelaparan," papar Trista.

Jadi jika Anda ingin menurunkan berat badan dan membatasi frekuensi makan, perbanyaklah minum air putih.

Baca juga: Doa Puasa Ramadan ke-16, Mohon Pergaulan Baik dan Perlindungan Allah

3. Hindari karbohidrat olahan