Ide Menu Buka Puasa yang Menyegarkan dan Atasi Dehidrasi

TRIBUNGORONTALO.COM - Berikut beberapa ide menu buka puasa yang menyegarkan. 

Saat berpuasa, tubuh kita rentan alami kekurangan cairan. 

Kondisi ini tidak bisa dipandang remeh.

Sebab, kekurangan cairan dapat melambankan aktivitas keseharian kita.

Untuk itu, meski berpuasa, kita harus bisa memastikan tubuh kita tetap terhdrasi dengan baik. 

Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan memerhatikan asupan gizi yang ada dalam makanan dan minuman yang dikonsumsi saat berbuka puasa dan sahur. 

Dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya nutrisi, kamu sudah berusaha memelihara tubuh agar terhidrasi dengan baik. 

Melansir Tribunnews.com, catatlah beberapa menu segar berikut ini, yang bisa kamu jadikan pilihan saat berbuka puasa atau pun sahur.

1. Air Kelapa

Air kelapa merupakan minuman yang digemari banyak orang. Baik untuk dikonsumsi langsung atau dijadikan campuran untuk minuman segar lainnya, air kelapa adalah pilihan asupan berbuka puasa yang praktis, menyegarkan, dan nyaman di lambung. 

Menurut dr. Nadia Octavia dari KlikDokter, air kelapa mengandung karbohidrat yang mudah dicerna dalam bentuk gula dan elektrolit. 

“Air kelapa murni (tanpa campuran bahan lain) mengandung 5,45 kalori, 1,3 gram gula, 61 mg potasium, dan 5,45 mg sodium. Itu semua dapat dapat menjaga keseimbangan elektrolit agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik,” jelasnya. 

Dengan begitu, air kelapa dapat membantu memulihkan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa dan menjadikannya minuman yang sempurna untuk menjaga kesehatan tubuh selama Bulan Ramadan!

Saat azan magrib berkumandang, kamu bisa langsung mengonsumsi air kelapa dingin atau menu lain dengan campuran air kelapa untuk mengembalikan kesegaran alami tubuh. Misalnya, es kelapa muda dengan sirup, es kuwut Bali, atau es kelapa jeruk yang jadi favorit masyarakat.

Ingin yang lebih praktis? Kamu bisa menyediakan Hydro Coco di rumah untuk diminum langsung atau dikreasikan dengan minuman lainnya. 

Terbuat dari air kelapa asli yang kaya nutrisi, Hydro Coco dilengkapi dengan kandungan bermanfaat dan elektrolit alami, serta vitamin A, C, dan E dan kandungan vitamin B3 yang membantu memenuhi kebutuhan cairan dan menjaga imun tubuh selama berpuasa. 

Tersedia dalam kemasan berukuran 250ml, 330ml, 500ml, dan 1000ml, Hydro Coco siap jadi teman buka puasa yang segar dan sehat di Bulan Ramadan!

2. Semangka

Buah semangka cocok untuk dikonsumsi sebagai menu berbuka puasa yang praktis dan menyegarkan. Buah ini memiliki kadar air yang tinggi (90 persen), rendah kalori, dan kaya akan elektrolit. Selain itu, semangka juga mengandung vitamin A, B5, dan C yang baik untuk tubuh.

Mengonsumsi semangka saat berbuka puasa dapat membantu menggantikan cairan yang hilang selama puasa dan menyegarkan tubuh. Selain itu, semangka mudah dicerna sehingga bermanfaat mengganti kebutuhan energi tubuh yang hilang setelah seharian berpuasa.  

3. Salad Buah atau Sayur

Kombinasi buah-buahan dan sayuran segar dalam menu salad mengandung banyak air dan serat, yang dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan memperlancar pencernaan.

Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, pilihlah buah yang menyegarkan seperti kiwi, anggur, melon, stroberi, dan apel untuk dijadikan salad. 

Sedangkan untuk salad sayur, kamu bisa menggunakan yang tinggi kandungan airnya seperti tomat, selada, dan zucchini. 

Yang terpenting, pastikan sayuran dan buah yang dijadikan salad masih segar untuk dikonsumsi agar kandungan vitamin didalamnya tetap terjaga, ya!

4. Yogurt

Yogurt yang kaya probiotik dan elektrolit cocok dikonsumsi sebagai asupan berbuka puasa yang praktis dan sehat. 

Selain dapat membantu menjaga daya tahan tubuh, kandungan serat pada yogurt juga bermanfaat untuk melancarkan saluran pencernaan serta membantu menstabilkan gula darah saat berbuka puasa.

Tipsnya, pilihlah jenis yogurt yang plain atau rendah gula serta terbuat dari susu rendah lemak. Kemudian, tambahkan buah potong segar atau campurkan yogurt ke menu minuman lain, seperti es timun suri atau es blewah. Makin segar deh!

5. Kurma

Kurma merupakan salah satu asupan yang wajib ditemukan di meja makan saat bulan Ramadan. Nabi Muhammad SAW pun menganjurkan buah ini sebagai salah satu menu berbuka puasa bersama dengan segelas air putih.

Disebut sebagai buah ajaib, kurma memiliki manfaat untuk memulihkan energi dan melancarkan pencernaan setelah berpuasa seharian.

Agar makin lezat dan segar, kamu bisa mengolah kurma jadi berbagai kreasi menu menarik untuk berbuka puasa, misalnya jus atau smoothies kurma dan pudding kurma.

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul 5 Asupan Menyegarkan untuk Berbuka Puasa.