6 Cara Berhenti Merokok Permanen, Pemadat Sekalipun Bisa Sembuh jika Pakai Metode Ini

2. Secara bertahap mengurangi untuk berhenti

Mengurangi secara bertahap berarti secara perlahan mengurangi jumlah rokok yang Anda hisap setiap hari, hingga Anda benar-benar berhenti. Ini adalah cara yang baik untuk memulai jika Anda belum siap untuk berhenti merokok sekarang.

Anda dapat berhenti merokok secara bertahap dengan menambah waktu antara waktu merokok atau jumlah rokok yang Anda hisap setiap hari hingga Anda mencapai target tanggal berhenti.

3. Terapi penggantian nikotin (NRT)

NRT menyediakan nikotin dalam dosis kecil dan terukur untuk membantu mengurangi gejala penarikan fisik Anda tanpa bahan kimia berbahaya yang ditemukan dalam rokok. Ini dapat membantu Anda dalam perjalanan Anda untuk berhenti merokok dengan sukses.

NRT tersedia di apotek dan beberapa supermarket dan tersedia dalam bentuk koyo, permen karet, semprotan hidung dan mulut, inhaler, tablet hisap atau tablet.

Menggunakan kombinasi 2 bentuk NRT yang berbeda seringkali lebih efektif dalam membantu Anda berhenti merokok.

Misalnya, Anda dapat menggunakan koyo yang memberikan dosis nikotin yang lambat dan tetap, dikombinasikan dengan permen karet atau semprotan NRT yang memberikan pelepasan nikotin dengan cepat untuk membantu Anda ketika Anda tiba-tiba merasa ingin makan.

Bicaralah dengan apoteker atau dokter Anda untuk menentukan metode mana yang paling cocok untuk Anda dan cara menggunakannya secara efektif.

4. Obat yang diresepkan untuk berhenti merokok

Ada obat lain, yang tersedia dengan resep dokter Anda, yang tidak mengandung nikotin. Mereka bekerja dengan bertindak pada reseptor nikotin di otak Anda dan dapat membantu mengatasi gejala penarikan diri dengan membuat merokok menjadi kurang menyenangkan.

Obat-obatan ini tidak cocok untuk semua orang, jadi bicarakan dengan apoteker atau dokter Anda tentang apakah obat tersebut tepat untuk Anda.

5. Dukungan dan konseling profesional

Dukungan dan konseling profesional juga dapat membantu Anda dalam perjalanan berhenti merokok. Ada banyak layanan yang tersedia, jadi bicaralah dengan ahli kesehatan tepercaya Anda untuk menemukan opsi yang paling sesuai untuk Anda.

Intervensi psikologis mungkin termasuk terapi seperti terapi perilaku kognitif atau mindfulness . Quitline menyediakan konseling gratis dan layanan obrolan online dan tersedia di semua negara bagian dan teritori.