Kenali Diet Dash, Cara Efektif Mengatasi Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan serta kinerja sehari-hari Anda.  

Sementara obat-obatan tertentu termasuk penghambat enzim pengonversi angiotensin (ACE) dapat membantu Anda dengan hipertensi Anda; manfaat nyata datang ketika Anda memasukkan makanan tertentu dan secara sadar membuat perubahan gaya hidup sehat yang dapat menurunkan tingkat tekanan darah Anda.

Ketika Anda makan makanan padat nutrisi yang kaya akan kalium dan magnesium dan secara drastis mengurangi asupan natrium Anda, Anda cenderung mengendalikan tekanan darah tinggi Anda. 

Berikut makanan yang bisa dikonsumsi selama diet dash, seperti dikutip TribunGorontalo.com dari Pinkvilla.

Buah jeruk

Buah jeruk seperti lemon, delima, dan jeruk bali membantu Anda mempertahankan tingkat tekanan darah. 

Ini adalah gudang nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan senyawa tanaman lainnya yang dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. 

Anggur adalah sumber vitamin C, serat pektin, dan antioksidan yang kaya.

Ketika Anda minum jus jeruk bali secara teratur, Anda cenderung mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik Anda. 

Selalu sertakan buah jeruk dalam salad atau minum jus jeruk secara teratur selama beberapa minggu untuk mengendalikan hipertensi Anda. 

Ikan berlemak

Salmon atau ikan berlemak lainnya seperti Anchovies Peru menghasilkan sumber asam lemak Omega-3 yang kaya yang penting untuk kesehatan jantung yang optimal. 

Asam lemak penting ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan menurunkan kadar oksilipin (senyawa yang menyempitkan pembuluh darah) dan mengurangi peradangan dalam tubuh.

Menambahkan dua porsi ikan berlemak ke dalam makanan Anda untuk tekanan darah tinggi dapat membantu mengendalikan hipertensi. 

Baca juga: 5 Pose Yoga bagi Penderita Batu Ginjal, Bantu Redakan Nyeri hingga Cegah Kambuh

Amaranth