Kenali Diet Dash, Cara Efektif Mengatasi Darah Tinggi

Makan biji-bijian utuh yang kaya magnesium seperti bayam dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah. 

Secangkir bayam matang bisa memenuhi 38 persen dari kebutuhan magnesium harian Anda. 

Ketika Anda memasukkan biji-bijian ke dalam gaya hidup Anda, Anda dapat menurunkan risiko masalah jantung umum. 

Pengurangan 8 persen dalam risiko tekanan darah tinggi telah diperhatikan ketika asupan biji-bijian meningkat 30 gram per hari. 

Dengan demikian, termasuk bayam bersama dengan biji-bijian utuh lainnya membuat cara yang cukup untuk mendapatkan hasil maksimal dari DASH - diet terbaik untuk tekanan darah tinggi.

Wortel

Sayuran berwarna cerah, beraroma, dan renyah adalah bahan pokok dapur umum. 

Wortel datang penuh dengan asam klorogenik, p-coumaric, dan caffeic yang dikenal karena tindakan vasodilasinya. 

Selain itu, senyawa ini dapat membantu mengurangi peradangan dan menurunkan tekanan darah.

Yogurt Yunani

Yogurt Yunani adalah produk susu yang terbuat dari susu sapi yang disaring untuk menghilangkan whey, sehingga berkontribusi pada konsistensi yang padat dan tebal. 

Produk susu memiliki profil nutrisi yang kaya dan mengandung kalium dan kalsium - dua mineral penting yang diketahui menurunkan tekanan darah.

Biji tanaman

Biji tanaman, terutama Chia dan biji rami datang penuh dengan serat makanan dan nutrisi penurun tekanan darah seperti kalium & magnesium. 

Selain mengatur tingkat tekanan darah, biji yang kaya serat ini dapat membantu menekan nafsu makan dan mengelola indeks massa tubuh (BMI) yang sempurna.