7 Makanan Bantu Lancarkan Pergerakan Usus untuk Atasi Sembelit

TRIBUNGORONTALO.COM, Gorontalo -- Simak 7 makanan yang bisa membantu melancarkan pergerakan usus untuk atasi sembelit

Sistem pencernaan yang sehat tergantung dari makanan yang dikonsumsi setiap hari sehingga sistem pencernaan ini memiliki fungsi yang penting bagi kesehatan tubuh.

Banyak orang yang sampai saat ini mengalami gangguan sistem pencernaan diakibatkan oleh makanan yang dikonsumsinya tidak sehat, salah satunya makanan yang kurang berserat.

Baca juga: Faktor Penyebab Penyakit Jantung Koroner Yang Harus Diwaspadai Sejak Dini

Karena dari sistem pencernaan, nutrisi yang tidak penting untuk tubuh dibuang melalui jalur tersebut.

Makanan yang baik untuk pencernaan adalah jenis makanan yang mampu menjaga jumlah bakteri baik dalam usus. 

Sehingga, dapat memperlancar pergerakan usus dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Makanan untuk Memperlancar Pergerakan Usus

Dilansir HealthShots, berikut ini beberapa makanan yang dapat membantu memperlancar pergerakan usus dan mengatasi masalah sembelit. 

1. Buah berserat tinggi

Mengonsumsi buah-buahan berserat tinggi adalah cara terbaik untuk memperlancar pergerakan usus. 

Serat pada buah dapat menambah jumlah tinja, yang dapat membantu mencegah masalah pencernaan seperti sembelit. 

Beberapa buah yang kaya akan kandungan serat antara lain adalah apel, pir, pisang, kiwi, beri, dan prem. 

Buah ini tidak hanya kaya serat, tetapi juga mengandung banyak vitamin dan mineral penting. 

Baca juga: Ramalan Shio Hari Ini Tahun Kelahiran Monyet, Ular, Kuda dan Kambing, Selasa 24 September 2024

Cobalah untuk mengonsumsi buah beserta kulitnya jika memungkinkan, karena kulitnya mengandung serat tambahan. 

2. Probiotik

Probiotik seperti bakteri baik yang dibutuhkan usus Anda agar pergerakan usus berjalan lancar. 

Makanan seperti yogurt dan kefir mengandung banyak mikroba bermanfaat yang dapat meningkatkan pencernaan sehat dan mengurangi risiko sembelit. 

Jika Anda penggemar rasa asam, kimchi adalah pilihan bagus untuk menambah asupan probiotik. 

3. Sayuran

Mengonsumsi sayuran adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan serat, vitamin, dan mineral dalam makanan sehari-hari Anda untuk mendukung kesehatan pencernaan. 

Nutrisi dalam sayuran dapat membantu menambah jumlah tinja dan menjaga sistem pencernaan berfungsi dengan lancar. 

Baca juga: 3 Amalan Doa Pembuka Pintu Rezeki

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung, serta sayuran seperti brokoli, kubis brussel, wortel, hingga bit, adalah pilihan bagus untuk meningkatkan pencernaan yang sehat. 

4. Lemak sehat

Lemak sehat tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga baik untuk pencernaan. 

Lemak sehat seperti yang ditemukan pada alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun, dapat membantu melumasi saluran pencernaan dan memperlancar buang air besar. 

Lemak jenis ini juga menyediakan asam lemak esensial yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. 

Mengonsumsi lemak sehat dalam jumlah sedang dalam makanan Anda dapat membantu melancarkan pencernaan menjadi lebih baik. 

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti buncis dan lentil, sangat baik untuk meningkatkan kesehatan pencernaan. 

Kacang-kacangan mengandung banyak serat, yang membantu menambah jumlah tinja dan mengatur pergerakan usus. 

Selain itu, mengonsumsi kacang-kacangan dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. 

Baca juga: Doa Pagi Pembuka Pintu Rezeki, Amalakan Sebelum Berangkat Kerja

6. Biji chia 

Biji chia kaya akan serat larut, yang menyerap air dan membentuk zat seperti gel yang membantu melunakkan tinja. 

Minum satu sendok makan biji chia yang direndam dalam air saja dapat memberikan dampak yang besar. 

Anda juga dapat menaburkannya pada yogurt, mencampurnya ke dalam smoothie, atau menambahkannya ke dalam oatmeal untuk mendapatkan asupan serat ekstra. 

7. Oatmeal

Oatmeal merupakan makanan kaya serat yang dapat mendukung pergerakan usus secara teratur. 

Oatmeal mengandung serat laurt, khususnya beta-glukan, yang membantu mengatur pencernaan dan menjaga kadar kolesterol yang sehat. 

Makanan ini adalah pilihan sarapan yang baik, karena mudah disiapkan dan dapat membuat sistem pencernaan bekerja secara efisien. 

(*)

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 7 Makanan untuk Memperlancar Pergerakan Usus, Bantu Atasi Sembelit