7 Makanan Pereda Stres, Cocok Dikonsumsi Saat Stres Menyerang

TRIBUNGORONTALO.COM, Gorontalo -- Berikut 7 makanan pereda stres yang cocok dikonsumsi saat stres menyerang.

Stres merupakan ketegangan emosional yang muncul akibat adanya tantangan, tuntutan maupun ancaman yang dirasakan.

Stres sebenarnya merupakan reaksi alami dari dalam tubuh.

Setiap orang pada dasarnya akan mengalami stres di titik tertentu di dalam hidup mereka.

Salah satu strategi untuk meredakan stres bisa lewat asupan makanan yang bisa mendatangkan ketenangan

Makanan ini bisa anda konsumsi agar stres yang Anda alami dapat mereda.

Makanan Pereda Stres yang Bisa Anda Konsumsi

Dilansir dari HealthShots, berikut ini terdapat beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi untuk meredakan stres. 

1. Alpukat

Alpukat dapat membantu mengelola tingkat stres Anda. 

Buah jenis ini kaya akan kandungan asam lemak omega-3, serat, fitokimia, dan nutrisi penting lainnya. 

Alpukat juga dapat menjadi buah tambahan yang bagus untuk diet Anda. 

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Food Biochemistry menemukan bahwa menambahkan minyak alpukat dapat mengurangi stres oksidatif dan meningkatkan kesehatan mental. 

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya akan vitamin B dan asam lemak sehat. 

Kacang-kacangan dapat menjadi tambahan yang baik untuk diet penghilang stres. 

Jenis kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan pistachio dapat melindungi Anda dari stres, sekaligus mengurangi kolesterol dan peradangan. 

Kacang-kacangan juga tinggi kalori, penting untuk memakannya dalam jumlah sedang. 

3. Jeruk

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Cardiology, tidak mengonsumsi cukup buah jeruk seperti lemon, jeruk, dan jeruk bali, telah dikaitkan dengan prevalensi stres dan depresi yang lebih tinggi. 

Anda harus makan lebih banyak buah jeruk karena dapat menurunka tingkat stres dan bahkan membantu mengelola kecemasan. 

4. Ikan berlemak

Asam lemak omega-3 dalam ikan berlemak seperti salmon dikaitkan dengan peningkatkan stres oksidatid dan pengelolaan kecemasan. 

Bahkan, asam lemak ini dapat meningkatkan ketegangan pikiran yang membantu mengurangi tingkat stres lebih jauh. 

5. Ubi jalar

Ubi jalar adalah sumber karbohidrat sehat yang sangat baik. 

Ubi jalar juga merupakan sumber vitamin C dan kalium yang baik. 

Hal ini karena ubi jalar mengandung banyak nutrisi sehat dan terbukti dapat menurunkan tingkat stres pada seseorang. 

6. Bawang putih

Bawang putih mengandung antioksidan yang membantu mengurangi tingkat stres Anda. 

Stres oksidatif dapat menyebabkan terjadinya hipertensi pada seseorang. 

Kandungan antioksidan dalam bawang putih tak hanya mengurangi tingkat stres, tetapi juga menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. 

7. Teh herbal

Minum teh herbal dapat membantu Anda menenangkan diri dan bahkan dapat meredakan stres. 

Teh kamomil, teh peppermint, atau teh lemon balm adalah beberapa contoh teh herbal yang dapat membantu Anda meredakan stres. 

Penelitian telah menunjukkan bahwa teh herbal sangat bagus untuk meredakan stres dan kecemasan dengan menurunkan kadar kortisol (hormon stres) dalam tubuh Anda. 

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 7 Makanan Pereda Stres yang Bisa Anda Konsumsi Saat Stres Menyerang