Rekomendasi Makanan Penurun Berat Badan, Cocok Buat Kamu yang Sedang Diet

TRIBUNGORONTALO.COM, Gorontalo -- Simak rekomendasi makanan penurun berat badan.

Makanan ini cocok dikonsumsi bagi mereka yang sedang dalam program diet untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.

Sebab dengan berat badan ideal bisa meningkatkan rasa percaya diri dan juga menunjang kesehatan.

Selain olahraga, menjaga asupan gizi juga sangat penting diperhatikan ketika masa program diet.

Makanan berserat sangat cocok bagi mereka yang sedang menjalani program diet.

Makanan Kaya Serat untuk Menurunkan Berat Badan

Serat bisa meningkatkan rasa kenyang dan mengurangia supan kalori secara keseluruhan dengan memperlambat pencernaan dan juga mengandalikan nafsu makan. 

Merangkum dari Health Shots, berikut makanan kaya serat yang bisa membantu menurunkan berat badan: 

1. Buah Beri 

Buah beri berwarna-warni seperti stroberi, blueberry, raspberi dan blackberry tak hanya lezat tapi juga kaya akan serat. 

Secangkir buah beri dapat menawarkan 3-8 gram serat yang bisa meningkatkan pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, membantu penurunan berat badan. 

Buah beri juga rendah kalori dan kaya antioksidan yang bisa melawan peradangan dan juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. 

2. Brokoli 

Brokoli merupakan salah satu makanan berserat tinggi terbaik yang mengandung 2,6g serat per 100g dan hanya 55 kalori. Brokoli juga merupakan sumber nutrisi penting lain seperti vitamin C dan K, kalium, protein dan zat besi yang semuanya bisa mendukung penurunan berat badan. 

3. Chia Seed

Chia seed merupakan sumber serat yang kuat, mengandung sekitar 34,4 g serat per 100g. Chia seed ini akan berubah teksturnya menjadi seperti gel jika direndam, sehingga membantu Anda merasa kenyang. 

Chia seed juga kaya asam lemak omega 3, protein dan berbagai mineral yang bisa mendukung pencernaan, kesehatan jantung dan mengendalikan gula darah. 

4. Bayam 

Sayuran berdaun hijau ini merupakan superfood yang tinggi serat dan rendah kalori. 

Secangkir bayam yang dimasak mengandung sekitar 4 gram serat dan kaya akan nutrisi penting seperti vitamin A dan C, zat besi dan kalsium. 

Seratnya membantu mengatur pencernaan dan menjaga nafsu makan. 

5. Kacang Almond

Kacang almond bukan hanya camilan yang mengenyangkan, tapi juga sumber serat yang baik. 

Kacang ini menyediakan sekitar 13 gram serat per 100 gramnya. 

Kacang almond kaya akan lemak sehat, protein dan vitamin serta mineral penting sehingga menjadi pilihan bergizi untuk mengelola berat badan. 

6. Biji Rami

Biji rami merupakan sumber serat yang snagat baik. 100 gram serat biji rami mengandung sekitar 26,1 gram serat. 

Biji rami juga kaya akan asam lemak omega 3 dan lignan yang memiliki sifat antioksidan, sehingga sangat baik untuk meningkatkan kesehatan jantung. 

Tingginya kandungan serat pada biji rami bisa meningkatkan kesehatan pencernaan. 

7. Jelai 

Barley atau jelai merupakan biji-bijian utuh yang kaya akan serat larut. Per 100 gram jelai ini mengandung 15,6 gram serat. 

Jenis serat ini membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengatur gula darah, sehingga membantu menjaga nafsu makan dan mengelola berat badan lebih baik. 

Barley atau jelai juga menyediakan nutrisi penting seperti vitamin B dan E, zat besi dan magnesium. 

8. Quinoa 

Quinoa biji-bijian utuh merupakan makanan padat nutrisi sekitar 14,6 gram serat per 100 gram. 

Quinoa juga merupakan protein lengkap yang menyediakan kesembilan asam amino esensial yang mendukung kesehatan otot dan rasa kenyang. 

Tingginya kandungan serat membantu pencernaan dan menjaga tingkat energi yang stabil, mencegah rasa lapar. 

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 8 Makanan Kaya Serat untuk Menurunkan Berat Badan