Berikut Tips Redakan Ketegangan Otot, Mulai dari Pijat Hingga Terapi

3. Terapi panas

Mengoleskan panas pada otot yang tegang dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengendurkan otot. 

Anda dapat menggunakan bantal pemanas, handuk hangat, atau mandi air hangat untuk meredakan ketegangan dan ketidaknyamanan otot. 

Bisa juga dengan menggunakan kompres panas atau gosok panas topikal untuk meredakannya secara instan. 

4. Terapi dingin

Terapi dingin seperti mengompres area yang terkena dengan es atau kompres dingin, juga dapat membantu mengurangi peradangan. 

Terapi jenis ini dapat membuat area tersebut mati rasa untuk meredakan nyeri yang terkait dengan ketegangan otot. 

Pastikan untuk membungkus kompres es dengan kain untuk mencegah kerusakan kulit akibat kontak langsung dengan dingin. 

Kosultasikan dengan dokter sebelum menggunakan kompres dingin untuk meredakan ketidaknyamanan pada otot. 

5. Kurangi stres

Untuk mengurangi stres dan ketegangan pada pikiran dan tubuh, praktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga. 

Anda juga dapat melakukan latihan berbasis kesadaran untuk meningkatkan relaksasi otot. 

6. Tetep terhidrasi

Menjaga hidrasi yang tepat dan pola makan seimbang yang kaya nutrisi dapat mendukung kesehatan dan fungsi otot. 

Minumlah air dalam jumlah yang cukup sepanjang hari untuk mencegah dehidrasi, yang dapat menyebabkan kram dan ketegangan otot.