Begini Cara Mengatasi Insomnia serta Meningkatkan Kualitas Tidur yang Baik

3. Latihan kekuatan

Memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas kebugaran harian Anda dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur. 

"Latihan ketahanan, seperti angkat beban atau latihan beban tubuh membantu membangun massa otot dan menyeimbangkan hormon, yang keduanya mendukung tidur nyenyak," kata pakar kebugaran Chitharesh Natesan. 

Lakukan latihan kekuatan seperti squat, deadlift, dan bench press setidaknya dua hingga tiga kali seminggu. 

4. Pilates

Pilates berfokus pada kekuatan inti, fleksibilitas, dan kesadaran tubuh melalui gerakan terkontrol dan teknik pernapasan. 

"Gerakan terkontrol dan penekanan pada penyelarasan yang tepat membantu melepaskan ketegangan, menenangkan sistem saraf, dan mempersiapkan tubuh untuk tidur nyenyak," jelas Natesan. 

Anda dapat melakukan latihan seperti shoulder bridge, lateral flexion, spinal rotation, dan masih banyak lagi.

5. Latihan peregangan

Memasukkan rutinitas peregangan ke dalam latihan kebugaran harian Anda dapat memberikan keajaiban untuk meredakan insomnia. 

Peregangan membantu mengendurkan otot yang tegang, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan relaksasi, yang semuanya penting untuk mencapai tidur nyenyak. 

Fokuslah untuk menargetkan kelompok otot utama, seperti paha belakang, pinggul, dan bahu, tahan setiap peregangan selama 15-30 detik untuk mendapatkan manfaatnya. 

6. Meditasi kesadaran

Meditasi kesadaran penuh seperti pernapasan dalam, dapat meningkatkan relaksasi, mengurangi stres, dan meningkatkan rasa damai pada batin, yang penting untuk siklus tidur yang lebih baik. 

Sebuah studi yang diterbitkan oleh HHS Public Access menunjukkan, mediatasi kesadaran penuh dapat meningkatkan pola tidur dan mengurangi risiko masalah terkait tidur seperti insomnia. 

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 6 Aktivitas Fisik untuk Mengatasi Insomnia dan Meningkatkan Kualitas Tidur