5 Pose Yoga bagi Penderita Batu Ginjal, Bantu Redakan Nyeri hingga Cegah Kambuh

Instruksi:

• Mulailah dengan berbaring telungkup di atas tikar yoga Anda dengan kaki terentang dan kaki bersama. Tempatkan telapak tangan Anda di atas tikar di bawah bahu Anda, jari-jari mengarah ke depan.
• Tekan bagian atas kaki dan paha Anda ke dalam tikar untuk melatih otot-otot kaki Anda. Jaga agar tulang kemaluan Anda bersentuhan dengan tikar.
• Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan mulailah mengangkat dada dari tikar dengan meluruskan lengan. Jaga siku Anda sedikit bengkok. Gunakan kekuatan otot punggung Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda.
• Gulung bahu Anda ke belakang dan ke bawah, menyatukan tulang belikat Anda. Jaga leher Anda sejajar dengan tulang belakang Anda, dan hindari mengekang leher Anda dengan melihat terlalu jauh ke atas.
• Terus angkat dada, buka, dan pertahankan lengkungan lembut di punggung bawah.
• Berada dalam pose ini untuk beberapa napas, memastikan Anda nyaman dan tidak tegang. Terus bernafas dengan mantap.
• Untuk keluar dari pose, buang napas dan perlahan-lahan turunkan dada Anda ke matras. Anda dapat memutar kepala ke satu sisi dan meletakkan dahi Anda di atas tikar untuk kenyamanan.

(TribunGorontalo.com)