6 Cara Cepat Menghilangkan Perut Buncit untuk Pemula, Lakukan Rutin Selamat Tinggal Lemak Perut!

TRIBUNGORONTALO.COM – Perut buncit bisa menjadi masalah ketika lingkar pinggang kian membesar.

Bayangkan ketika kamu ingin ke pesta dan menemukan celana panjang favoritmu tak ada lagi yang pas.

Meskipun pola makan seimbang dan defisit kalori penting untuk menurunkan berat badan, kamu juga harus memasukkan beberapa olahraga ke dalam rutinitas.

Hal itu untuk mempercepat perjalanan penurunan berat badanmu.

Beruntungnya, ada 5 cara cepat menghilangkan perut buncit alias lemak perut, seperti dikutip dari Times of India.

1. Plank

Plank sangat bagus untuk melatih otot inti dan otot oblique, serta cukup mudah dilakukan.

Untuk melakukan plank, mulailah dengan melakukan posisi push-up, bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki, serta menjaga garis lurus dari kepala hingga tumit.

Tahan posisi ini selama 20-30 detik dan lakukan 2-3 putaran.

Tingkatkan durasinya secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.

Plank tidak hanya memperkuat otot inti tetapi juga memperbaiki postur tubuh, sehingga mengurangi risiko sakit punggung.

2. Sit-up

Sit-up penting untuk menargetkan otot perut bagian atas.

Untuk melakukan crunch, berbaring telentang, tekuk lutut, dan letakkan tangan di belakang kepala.

Kemudian perlahan angkat tubuh bagian atas menggunakan otot perut sambil menjaga punggung bawah tetap menempel di lantai.

Buang napas saat Anda melakukan gerakan ke atas dan tarik napas saat Anda menurunkan tubuh kembali.

Usahakan untuk memulai 2-3 set dengan 10-15 repetisi, dengan fokus pada bentuk yang benar dan gerakan terkontrol.

Ingatlah bahwa crunch bisa sangat melelahkan dan penting untuk tidak melakukannya secara berlebihan. Fokus pada gerakan lambat dan energi Anda.

Baca juga: 5 Pose Yoga bagi Penderita Batu Ginjal, Bantu Redakan Nyeri hingga Cegah Kambuh

4. Mountain Climbers

Gerakan ini bekerja seperti kardio seluruh tubuh dan melatih otot inti sambil juga melatih lengan, bahu, dan kaki.

Untuk melakukannya, cukup masuk ke posisi plank, lalu secara bergantian arahkan lutut ke arah dada, seolah-olah Anda sedang berlari tetapi dengan tangan di satu tempat.

Pertahankan inti Anda tetap aktif dan pertahankan kecepatan tetap tanpa membuat diri Anda lelah karena terlalu memaksakan diri.

Pada awalnya, usahakan untuk melakukan gerakan terus menerus selama 30-60 detik, secara bertahap tingkatkan durasinya seiring dengan peningkatan daya tahan Anda.

Pastikan inti Anda tetap terlibat selama pendaki.

Baca juga: 5 Gerakan Yoga Ini Ampuh Mengatasi Asam Lambung 

4. Burpe

Burpe adalah latihan seluruh tubuh dengan intensitas tinggi yang membakar kalori dengan cepat dan menargetkan otot inti.

Biasanya dilakukan dengan cepat, namun alternatif berdampak rendah juga dapat dilakukan tergantung pada tubuh dan tingkat energi Anda.

Untuk melakukan, mulailah dengan posisi berdiri, lalu jongkok dan letakkan tangan di lantai.

Kemudian, lompatkan kaki Anda kembali ke posisi plank, lakukan push-up kecil (opsional), lompatkan kaki Anda kembali ke arah tangan, lalu dengan ledakan, lompat ke udara.

Bertujuan untuk melakukan 8-10 lompatan dan kemudian secara bertahap tingkatkan jumlahnya seiring dengan kemajuan tingkat kebugaran dan kekuatan Anda.

5. Deep Squat

Squat sangat baik untuk melatih tubuh bagian bawah, termasuk otot paha depan, paha belakang, glutes, dan otot inti, ditambah lagi sangat mudah dilakukan.

Jika Anda benar-benar ingin melibatkan tubuh dan inti Anda selama squat, coba tambahkan beberapa beban ke dalam rutinitas dan Anda pasti akan merasakan sensasi terbakar.

Untuk memulai, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, libatkan inti tubuh, ambil beban, dan turunkan tubuh dengan menekuk lutut sambil menjaga punggung tetap utuh dan lurus.

Kemudian usahakan untuk berjongkok serendah yang dimungkinkan oleh tubuh Anda dan pastikan lutut Anda tidak melewati jari-jari kaki. Dorong tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.

Mulailah dengan 2 set 10-12 repetisi dan pastikan bentuk tubuh Anda tepat.

Baca juga: 10 Cara Menghindari Penipuan Phishing, Jangan Biarkan Diri Anda jadi Korban

6. Zumba

Perpaduan sempurna antara olahraga dan kesenangan, Zumba memberi Anda kesempatan sempurna untuk mengurangi lemak perut.

Gerakan energik, dukungan dari semua orang yang tampil bersama Anda, dan gerakan seluruh tubuh membantu Anda membakar lemak, menurunkan berat badan, dan menargetkan area perut secara efektif.

Bagian terbaiknya, Anda bahkan tidak merasa seperti sedang berolahraga.

Itu hanya sekelompok orang yang menari bersama, bersenang-senang dan membakar kalori secara keseluruhan