Kenali Waktu Tidur Yang Baik dan Tips Cara Mengatasi Kurang Tidur

TRIBUNGORONTALO.COM - Waktu tidur yang baik untuk kesehatan Dilansir dari WebMD, kebutuhan waktu tidur yang cukup bagi setiap orang berbeda-beda, tergantung usia masing-masing, yaknI:

- Anak usia sekolah: minimal 10 jam

- Remaja: 9 sampai 10,5 jam

- Dewasa: 7 sampai 8 jam

Banyak di antara orang dewasa yang kurang tidur.

Mereka hanya tidur kurang dari enam jam setiap malam.

Sedangkan anak sekolah banyak yang tidur hanya selama delapan jam setiap malam.

Penyebab kurang tidur ini beragam. Paling sering karena stres, kerja sif, jet lag, atau gangguan tidur lainnya.

Cara mengatasi kurang tidur

Dilansir dari laman resmi Pusat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit AS (CDC), berikut beberapa langkah yang bisa Anda jajal untuk mengatasi kurang tidur:

- Upayakan untuk tidur dengan jadwal teratur, termasuk saat hari libur dan di akhir pekan

- Dapatkan cahaya alami yang cukup, terutama di pagi hari.

- Coba jalan kaki pagi atau pergi makan siang

- Pastikan Anda aktif bergerak di siang hari.

- Jika rutinitas kebanyakan di balik meja, upayakan untuk beranjak dari tempat duduk setidaknya sejam sekali

- Rutin olahraga, setidaknya seminggu dua kali. Tapi, hindari olahraga yang terlalu dekat dengan jadwal tidur

- Satu jam sebelum tidur, hindari paparan cahaya dari layar gawai, telepon pintar, komputer, televisi, dll.

- Jangan makan atau minum terlalu dekat dengan jadwal tidur, atur setidaknya dua jam sebelumnya. Terutama makanan berlemak, asupan manis, asupan berkafein, dan alkohol

- Jaga agar kamar tidur tetap sejuk, gelap, dan tenang

- Jika ada masalah kesehatan tertentu, kontrol penyakit dengan bantuan dokter

- Jika Anda sering kurang tidur, segera atasi agar tidak menyebabkan darah tinggi dan penyakit kronis lainnya. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Kurang Tidur Bisa Menyebabkan Darah Tinggi, Kok Bisa?", Klik untuk baca: https://health.kompas.com/read/2022/04/29/200500168/kurang-tidur-bisa-menyebabkan-darah-tinggi-kok-bisa-.