6 Cara Berhenti Merokok Permanen, Pemadat Sekalipun Bisa Sembuh jika Pakai Metode Ini

TRIBUNGORONTALO.COM – Kebiasaan merokok dapat dihilangkan secara permanen. Asalkan semuanya diawali niat sungguh-sungguh.

Mengapa saya harus berhenti merokok?

Asap tembakau mengandung lebih dari 7.000 bahan kimia dan banyak di antaranya dapat menyebabkan kanker.
Merokok membahayakan hampir setiap organ tubuh dan setiap batang rokok merugikan Anda.

Namun, sejak Anda berhenti merokok, tubuh Anda mulai memperbaiki dirinya sendiri dan Anda akan mulai merasakan manfaatnya dengan cepat.

Berhenti merokok memang sulit, namun selain manfaat kesehatan dan kemampuan menghemat uang, ada alasan lain untuk berhenti merokok.

Ini juga memberikan manfaat bagi mantan perokok dan teman serta keluarga mereka.

Berikut fase-fase tubuh ketika Anda berhenti merokok.

• 20 menit — detak jantung istirahat Anda mulai menurun (ini adalah tanda tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan)
• 12 jam — kadar oksigen darah Anda mulai meningkat, dan jumlah karbon monoksida dalam tubuh Anda mulai menurun
• 5 hari — sebagian besar nikotin telah meninggalkan tubuh Anda
• 1 minggu — indera perasa dan penciuman Anda meningkat
• 2 hingga 12 minggu - risiko serangan jantung berkurang, sirkulasi Anda meningkat, olahraga lebih mudah dilakukan, dan fungsi paru-paru Anda lebih efektif
• 1 hingga 9 bulan — Anda lebih jarang mengalami sesak napas dan lebih jarang batuk
• 1 tahun — risiko penyakit jantung Anda menurun menjadi sekitar setengah dibandingkan jika Anda terus merokok
• 5 tahun — Anda telah mengurangi risiko terkena stroke atau terkena kanker mulut, kanker tenggorokan, atau kanker kerongkongan
• 10 tahun – risiko Anda terkena kanker paru-paru telah menurun menjadi sekitar setengah dibandingkan jika Anda terus merokok, sementara risiko Anda terkena kanker kandung kemih, kanker ginjal, dan kanker pankreas juga menurun.

Ketika Anda berhenti merokok, Anda juga membantu teman dan keluarga Anda dengan mengurangi paparan mereka terhadap 'perokok pasif' dan perokok pasif . Hal ini sangat penting terutama jika Anda memiliki anak yang tinggal bersama Anda di rumah.

Berhenti merokok dapat menghemat banyak uang. Jika saat ini Anda merokok 20 batang sehari, berhenti merokok dapat menghemat jutaan rupiah setiap tahunnya.

Metode berhenti merokok

Metode apa yang dapat membantu Anda berhenti merokok?

Ada beberapa cara untuk berhenti merokok, termasuk melakukan 'cold turkey' (berhenti tiba-tiba), mengurangi konsumsi rokok secara bertahap, menggunakan terapi penggantian nikotin (NRT), mengonsumsi obat resep, dan mendapatkan dukungan dan konseling profesional.

1. Berhenti merokok secara spontan

Berhenti merokok secara tiba-tiba, sendirian, tanpa dukungan atau bantuan apa pun dikenal sebagai 'cold turkey'. Metode ini membutuhkan banyak kemauan dan kekuatan mental untuk mengatasi keinginan mengidam dan gejala penarikan diri.

Meskipun ini adalah metode yang umum, namun kurang efektif dibandingkan menggunakan terapi penggantian nikotin (NRT) atau pengobatan berhenti merokok lainnya.

2. Secara bertahap mengurangi untuk berhenti

Mengurangi secara bertahap berarti secara perlahan mengurangi jumlah rokok yang Anda hisap setiap hari, hingga Anda benar-benar berhenti. Ini adalah cara yang baik untuk memulai jika Anda belum siap untuk berhenti merokok sekarang.

Anda dapat berhenti merokok secara bertahap dengan menambah waktu antara waktu merokok atau jumlah rokok yang Anda hisap setiap hari hingga Anda mencapai target tanggal berhenti.

3. Terapi penggantian nikotin (NRT)

NRT menyediakan nikotin dalam dosis kecil dan terukur untuk membantu mengurangi gejala penarikan fisik Anda tanpa bahan kimia berbahaya yang ditemukan dalam rokok. Ini dapat membantu Anda dalam perjalanan Anda untuk berhenti merokok dengan sukses.

NRT tersedia di apotek dan beberapa supermarket dan tersedia dalam bentuk koyo, permen karet, semprotan hidung dan mulut, inhaler, tablet hisap atau tablet.

Menggunakan kombinasi 2 bentuk NRT yang berbeda seringkali lebih efektif dalam membantu Anda berhenti merokok.

Misalnya, Anda dapat menggunakan koyo yang memberikan dosis nikotin yang lambat dan tetap, dikombinasikan dengan permen karet atau semprotan NRT yang memberikan pelepasan nikotin dengan cepat untuk membantu Anda ketika Anda tiba-tiba merasa ingin makan.

Bicaralah dengan apoteker atau dokter Anda untuk menentukan metode mana yang paling cocok untuk Anda dan cara menggunakannya secara efektif.

4. Obat yang diresepkan untuk berhenti merokok

Ada obat lain, yang tersedia dengan resep dokter Anda, yang tidak mengandung nikotin. Mereka bekerja dengan bertindak pada reseptor nikotin di otak Anda dan dapat membantu mengatasi gejala penarikan diri dengan membuat merokok menjadi kurang menyenangkan.

Obat-obatan ini tidak cocok untuk semua orang, jadi bicarakan dengan apoteker atau dokter Anda tentang apakah obat tersebut tepat untuk Anda.

5. Dukungan dan konseling profesional

Dukungan dan konseling profesional juga dapat membantu Anda dalam perjalanan berhenti merokok. Ada banyak layanan yang tersedia, jadi bicaralah dengan ahli kesehatan tepercaya Anda untuk menemukan opsi yang paling sesuai untuk Anda.

Intervensi psikologis mungkin termasuk terapi seperti terapi perilaku kognitif atau mindfulness . Quitline menyediakan konseling gratis dan layanan obrolan online dan tersedia di semua negara bagian dan teritori.

6. Rokok elektronik dan vaping

Beberapa orang mencoba metode alternatif untuk berhenti merokok, seperti akupunktur atau hipnoterapi.

Meskipun tidak ada bukti jelas yang menunjukkan bahwa metode ini berhasil, beberapa orang merasakan manfaatnya ketika mencoba berhenti.

Rokok elektronik ('rokok elektrik' atau 'vaping') hanya dapat dibeli di apotek dengan resep dokter.

Ini termasuk polong dan nikotin cair. Penjualan rokok elektrik nikotin dan nikotin cair kepada seseorang tanpa resep dokter adalah tindakan ilegal.

Terdapat beberapa bukti terbatas bahwa rokok elektrik efektif dalam membantu orang berhenti merokok dalam jangka pendek.

Namun, tidak jelas apakah hal tersebut membantu dalam jangka panjang. Juga tidak jelas apakah metode ini sama efektifnya dengan metode lain, seperti terapi penggantian nikotin (NRT).

Banyak zat berbahaya yang ditemukan dalam uap yang dipanaskan, dan karena ini merupakan produk yang relatif baru, efek jangka panjang dari paparan uap rokok elektrik masih belum diketahui.

(Sumber: healthdirect.gov.au)