10 Alasan Bangun Tidur Badan Terasa Lelah seperti Habis Olahraga

TRIBUNGORONTALO.COM – Kebanyakan orang mungkin pernah mengalaminya.

Tidur malam begitu nyenyak, namun ketika bangun badan kelelahan seperti sehabis berolahraga.

Menurut Dr Chirag Shah, dokter dan pendiri Access Labs, mengatakan kepada Fatherly, ada sejumlah alasan medis mengapa seseorang mungkin merasa lelah meski sudah cukup tidur.

Berikut 10 alasan bangun tidur terasa lelah sebagaimana dikutip TribunGorontalo.com dari yourtango.

1. Hormon tidak aktif

“Memeriksa kadar testosteron dapat menjadi langkah awal yang baik untuk menemukan penyebab rendahnya energi di siang hari,” saran Shah.

Kadar testosteron pria secara alami menurun seiring bertambahnya usia. Dan peran laki-laki sudah menikah juga dapat menyebabkan rendahnya testosteron. 

Perubahan gaya hidup sederhana, seperti memperbanyak olahraga dan melakukan pola makan sehat, dapat menghentikan pria mencegah kelelahan.

2. Tubuh kurang asupan cahaya

“Paparan cahaya menstimulasi otak dan tubuh, menyebabkan kita lebih terjaga dan waspada,” jelas perawat terdaftar Rebecca Lee.

Kata Rebecca, karyawan bekerja di kantor yang penerangannya buruk mungkin merasa lelah, tidak peduli bagaimana mereka tidur pada malam sebelumnya. 

Jadi jika Anda kelelahan, cobalah ke luar ruangan, di mana cahaya alami bisa menjadi penyemangat yang Anda butuhkan.

Meski tidak membantu, penelitian menunjukkan bahwa berteriak dapat meningkatkan energi dan adrenalin. 

Jauh lebih dapat diterima secara sosial untuk berteriak pada diri sendiri saat terjaga di luar ruangan.

3. Masalah pernapasan

“Orang dengan sleep apnea sering kali tidur cukup lama di malam hari, namun mendengkur dengan keras, sering terbangun, dan juga membangunkan orang lain karena dengkurannya,” kata dokter keluarga Crystal Bowe.

Orang dengan sleep apnea mungkin tidur delapan jam penuh, namun karena tidurnya terus-menerus terganggu, mereka tidak mendapatkan manfaat istirahat yang sama dari tidur tersebut.

Sleep apnea juga dapat menyebabkan tekanan darah meningkat sehingga menambah rasa lelah secara keseluruhan.

Dan karena pria memiliki laring yang lebih besar, saluran udara mereka lebih sering menutup saat berbaring. 

Akibatnya, orang-orang yang lelah ini mungkin mendapatkan lebih banyak kuantitas daripada kualitas tidur.

4. Kelenjar tiroid bermasalah

Tiroid, kelenjar kecil berbentuk kupu-kupu di leher yang mengatur metabolisme dan pencernaan, dapat menyebabkan banyak masalah jika tidak bekerja dengan baik.

Tiroid yang kurang aktif, atau hipotiroidisme, menyebabkan kelelahan serta sembelit, kulit kering, dan rambut rontok.

“Ketika kurang aktif, tiroid tidak dapat menjalankan perannya dengan baik dalam menjaga proses tubuh kita berjalan dengan kecepatan penuh,” kata Shah.

Meskipun testosteron dan sleep apnea tampaknya mempengaruhi pria secara tidak proporsional, hipotiroidisme paling sering terjadi pada wanita. Bisa jadi itu sebabnya istri Anda sangat lelah.

Baca juga: Wanita Harus Tahu, 6 Hal Sederhana Ini Bikin Lelaki Bahagia dalam Hubungan

5. Kurang gerak

“Gaya hidup yang tidak banyak bergerak mungkin menjadi penyebab terbesar kelelahan,” kata Lee, karena kurang berolahraga akan menurunkan kondisi sistem muskuloskeletal dan kardiovaskular tubuh.

Sebaliknya, olahraga meningkatkan energi dan mengurangi kemungkinan lelah tanpa alasan, menurut penelitian, karena apa gunanya menjadi lebih panas dan sehat jika Anda terlalu lelah untuk menikmatinya?

6. Dehidrasi

Hanya dibutuhkan sekitar 1,5 persen tetes volume air dalam tubuh untuk menyebabkan dehidrasi, catat Lee.

Sehingga, banyak orang mengalami dehidrasi sepanjang hari tanpa menyadarinya.

Dehidrasi membuat orang merasa lelah sehingga menyebabkan nyeri otot. Demikian meningkatkan kelelahan dan waktu pemulihan. 

Selain itu, ketika Anda kekurangan air, tubuh Anda harus bekerja lebih keras.

“Saat tubuh Anda dehidrasi, volume darah Anda secara keseluruhan menurun, membuat tubuh Anda bekerja lebih keras untuk mengirimkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh,” kata Lee.

Baca juga: 13 Tanda Kamu Terjebak dalam Hubungan Toxic karena Takut Kesepian

7. Minum alkohol

Minum bir setelah bekerja mungkin tampak seperti membantu orang melepas lelah setelah hari yang penuh tekanan, namun sebenarnya hal ini dapat menyebabkan kelelahan akibat dehidrasi. 

Alkohol juga mengurangi jumlah tidur REM yang Anda dapatkan, yang dapat membuat tidur semalaman menjadi kurang memulihkan secara keseluruhan.

“Banyak orang suka bersantai setelah hari yang sibuk dengan satu atau dua minuman di malam hari,” kata Shah. 

Sayangnya, kata dia, minuman tersebut mungkin akan membuat seseorang merasa lebih lelah keesokan paginya.

Baca juga: 11 Cara Membuat Hubungan Langgeng sampai Jatuh Cinta Berkali-kali pada Orang yang Sama

8. Terlalu banyak minum kafein

Kopi adalah minuman yang kejam dan meskipun orang meminumnya saat bangun tidur, kopi dapat menimbulkan efek sebaliknya.

Meskipun kafein tidak mengganggu tidur, kafein menghalangi reseptor adenosin otak untuk menerima bahan kimia penting yang membantu manusia mengatur siklus tidur dan terjaga. 

Jika dibiarkan, kadar adenosin meningkat saat terjaga dan turun saat tiba waktunya tidur, namun kafein dapat meningkatkan kadar tersebut .

“Tubuh Anda masih memproduksi adenosin tetapi efeknya tertunda, menyebabkan Anda merasakannya sekaligus, setelah habis mengonsumsi kafein,” kata Lee.

9. Pola makanan buruk

Pola makan dapat berdampak pada energi tanpa istirahat, dan makanan olahan dan bahkan buah-buahan tertentu dapat berdampak buruk. 

Karbohidrat sederhana menyebabkan gula darah naik dan turun sehingga menghabiskan energi, sedangkan pisang kaya akan magnesium , mineral yang dapat membantu tidur.

“Saya punya klien yang tertidur di tengah hari karena dia sedang menjalani salah satu diet tren terkini dan tubuhnya tidak mendapatkan cukup bahan bakar,” ahli gizi Shelley Rael memperingatkan.

Baca juga: 3 Cara Positif Facebook Pengaruhi Hubungan Asmara

10. Mabuk tidur

Malam yang ideal tanpa kehadiran bayi baru lahir mencakup lima siklus tidur selama 90 menit, sekitar tujuh setengah jam, saran Lee. Lebih dari itu bisa membingungkan tubuh.

“Ketika Anda tidur terlalu lama, jam biologis Anda terganggu dan sel-sel tidak berkomunikasi dengan tubuh bahwa sudah waktunya untuk bangun,” katanya.

Namun, bagi sebagian besar orang tua, gagasan menjadi lelah karena terlalu banyak tidur tampaknya hanya sebuah legenda urban – atau paling tidak, sebuah risiko yang bersedia mereka ambil.

(TribunGorontalo.com)