TRIBUNGORONTALO.COM -- Semangka dikenal sebagai buah yang menyegarkan, apalagi saat cuaca panas.

Tapi, tahukah Anda bahwa di balik rasa manis dan kandungan airnya yang tinggi, semangka menyimpan manfaat kesehatan luar biasa yang sering luput dari perhatian?

Dibalik warna merah cerah dan rasa manis alaminya, semangka mengandung berbagai nutrisi penting seperti likopen, vitamin C, L-citrulline, serta serat dan air.

Buah semangka mengandung berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk mendukung fungsi jantung, menjaga sistem pencernaan, dan membantu merawat kulit dari dalam.

Tidak hanya menyegarkan, konsumsi semangka secara rutin juga berpotensi mencegah beberapa gangguan kesehatan kronis.

Untuk itu, simak penjelasannya berikut ini.

Baca juga: Ramalan Zodiak Cancer, Leo, Virgo Hari ini 8 Juli 2025: Cinta, Karier, hingga Keuangan

Baca juga: Masalah Living Allowance Jadi Sorotan, LPDP Tegaskan Tetap Jalin Kerja Sama dengan Kampus Top Dunia

Dukung kesehatan jantung dan tekanan darah

Semangka mengandung lebih dari 90 persen air, sehingga bisa membantu menjaga hidrasi tubuh secara alami.

Selain itu, buah berwarna merah cerah ini juga kaya akan senyawa L-citrulline, likopen, vitamin C, dan sedikit serat. Nutrisi ini merupakan kombinasi yang memberi dampak positif pada beberapa sistem organ penting.

“L-citrulline membantu tubuh memproduksi nitrit oksida, yang membantu melebarkan pembuluh darah dan melancarkan aliran darah,” kata Jennifer Pallian, RD, ahli gizi dan pengembang resep, dikutip dari Health.

Selain itu, menurut Pallian, semangka juga mengandung kadar likopen yang sangat tinggi, bahkan dapat menyaingi tomat.

“Likopen adalah antioksidan kuat yang berperan dalam mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan jantung,” ujarnya.

Konsumsi semangka juga berkontribusi pada penurunan tekanan darah sistolik serta kadar kolesterol total dan LDL.

Manfaat ini menjadikan semangka sebagai salah satu buah yang mendukung sistem kardiovaskular secara menyeluruh.

Baik untuk pencernaan dan perawatan kulit

Dalam hal pencernaan, air dan serat dalam semangka membantu menjaga pergerakan usus tetap lancar. Buah ini juga mendukung hidrasi saluran cerna yang dibutuhkan untuk metabolisme harian.

Baca juga: Ramalan Zodiak Aries, Taurus, Gemini Hari ini 8 Juli 2025: Cinta, Karier, hingga Keuangan

Baca juga: Bacaan Doa Pagi Hari, Harta Kian Bertambah hingga Dijauhi Musibah

“Semangka membantu mengatasi konstipasi ringan karena kandungan airnya yang tinggi dan serat yang mudah dicerna,” kata Louisa Mason, MS, RDN, ahli gizi olahraga dari Revive Sports Recovery.

Selain itu, semangka mengandung vitamin C dan likopen yang berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit.

Kedua zat ini membantu melawan stres oksidatif dan mendukung pembentukan kolagen alami.

“Likopen dan vitamin C membantu menjaga kulit tetap lembap dan elastis, terutama selama musim panas,” ujar Mason.

Sebagai buah rendah kalori dan bebas lemak jenuh, semangka juga cocok sebagai camilan sehat yang aman untuk dikonsumsi secara rutin.

Kandungan vitamin A, B6, dan kalium di dalamnya melengkapi nilai gizinya sebagai buah multifungsi.

Mengonsumsi semangka secara rutin dalam porsi wajar dapat memberikan manfaat nyata bagi kesehatan jantung, sistem pencernaan, dan kondisi kulit.

Kandungan air, antioksidan, dan asam amino di dalamnya mendukung fungsi tubuh sekaligus menjaga hidrasi secara alami.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com