Pengidap Diabetes Harus Tahu, 5 Olahraga Ini Efektif Stabilkan Gula Darah

TRIBUNGORONTALO.COM – Olahraga terbukti menyehatkan tubuh, tak terkecuali bagi penderita diabetes.

Dilansir dari Halodoc, Diabetes disebut juga penyakit gula (gula darah tinggi).

Masalah utama penyakit yakni kadar gula darah (glukosa) meningkat dan melebihi nilai normal.

Diabetes terjadi ketika tubuh pengidapnya tidak lagi mampu mengambil gula (glukosa) ke dalam sel dan menggunakannya sebagai energi.

Kondisi ini pada akhirnya menghasilkan penumpukan gula ekstra dalam aliran darah tubuh.

Berikut olaharaga yang aman bagi penderita diabetes dan bisa menstabilkan gula darah.

1. Bersepeda

(Foto: Istockphoto)

Bersepeda adalah latihan aerobik berdampak rendah yang membantu regulasi glukosa dan kesehatan jantung.

Pertimbangkan bersepeda di luar ruangan atau menggunakan sepeda stasioner untuk kenyamanan.

Bersepeda 30 menit per hari dianjurkan bagi mereka yang memiliki kadar gula darah tinggi.

Latihan kekuatan membangun massa otot, meningkatkan sensitivitas insulin, dan meningkatkan metabolisme glukosa.

Sertakan latihan beban tubuh atau gunakan resistance band, angkat beban, atau mesin gym.

Lakukan latihan kekuatan selama 20-30 menit sehari selama tiga kali seminggu.

2. Jalan cepat

(Foto: Istocphoto)

Jika kamu tak mampu lagi bersepeda, solusi keduanya adalah jalan cepat.

Jalan cepat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan kadar gula darah, dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Gabungkan hal ini ke dalam rutinitas harian Anda dengan berjalan cepat di sekitar lingkungan tempat tinggal atau menggunakan treadmill.

Lakukan jalan cepat selama 30 menit hingga satu jam.

3. Yoga

(Foto: Unsplash)

Bahkan sesi yoga intens selama 30 menit hingga satu jam dapat membantu mengatur kadar gula darah.

Yoga membantu mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas, dan relaksasi berkontribusi pada pengelolaan gula darah yang lebih baik.

Pilih kombinasi pose dan sertakan latihan pernapasan dalam untuk mendapatkan manfaat optimal.

4. Berenang

Berenang adalah latihan seluruh tubuh yang meningkatkan sensitivitas insulin dan kesehatan jantung.

Berenanglah selama sekitar 30 menit hingga satu jam.

5. Lompat tali

(Foto: Istockphoto)

Lompat tali meningkatkan detak jantung, membantu pengelolaan berat badan, dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Mulailah secara perlahan dan secara bertahap tingkatkan intensitas seiring dengan peningkatan tingkat kebugaran Anda.

Lompat tali selama 20-30 menit setiap hari dapat menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil.

Artikel ini telah tayang di Tribunhealth.com dengan judul 10 Ide Olahraga untuk Pengidap Diabetes yang Bisa Bikin Gula Darah Stabil