Jauhi Depresi, Ini 7 Cara Ampuh Hilangkan Kecemasan tanpa Obat-obatan

TRIBUNGORONTALO.COM – Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018, menunjukkan lebih dari 19 juta penduduk berusia lebih dari 15 tahun mengalami gangguan mental emosional, dan lebih dari 12 juta penduduk berusia lebih dari 15 tahun mengalami depresi.

Kecemasan bisa menjadi pembunuh luar biasa. Sebab, dalam kasus terparah, kecemasan dan/atau depresi bisa mendorong seseorang untuk mengakhiri hidupnya.

Pada bulan Maret, Organisasi Kesehatan Dunia merilis laporan ilmiah, di mana peningkatan 25 persen dalam prevalensi kecemasan dan depresi di seluruh dunia pada tahun 2020.

Menurut laporan singkat WHO dikutip TribunGorontalo.com dari Yourtango, kaum muda dan wanita paling banyak mengalami kecemasan. 

Isolasi sosial dianggap sebagai faktor utama, seperti juga kesepian dan kelelahan.

Journal of American Medical Association merilis penelitian apakah meditasi penuh sama efektifnya dengan obat anti-kecemasan seperti escitalopram, yang membantu mengatur tingkat serotonin peredam kecemasan yang dihasilkan oleh tubuh. 

Kesimpulannya, metode pengobatan dan non-obat sama-sama efektif.

Maka, dari itu metode non-obat bisa memberikanmu jalan keluar dari masalah kecemasan tanpa membayar sedikit pun.

Berikut adalah 7 cara alami mengalahkan kecemasan tanpa obat-obatan.

1. Olahraga

Ketika kecemasan mengambil alih, seringkali karena kita menghabiskan terlalu banyak waktu untuk meladeni suara dalam kepala kita.

Jika Anda menghabiskan seluruh hari Anda sendirian, menatap layar, dengan terlalu banyak waktu untuk merenungkan hidup, itu semakin membuatmu tertekan.

Tubuh kita dibuat untuk bergerak, dan kita dibuat untuk terhubung dengan orang lain. 

Inilah sebabnya mengapa isolasi adalah salah satu bentuk hukuman tertinggi di penjara (jangan bergerak, jangan bersosialisasi, tidak ada waktu yang dihabiskan di alam).

Cara paling sederhana untuk merawat tubuh Anda, cobalah rutin jalan-jalan harian. 

Berjalanlah selama 15 sampai 60 menit. Lakukan ini setiap hari selama seminggu dan lihat seberapa baik mood Anda. 

2. Habiskan lebih banyak waktu dengan teman

Seperti yang telah dibahas di atas, memiliki terlalu banyak waktu untuk merenung itu tidak baik untuk siapa pun. 

Kita semua adalah spesies sosial dan benar-benar terprogram untuk terhubung dengan orang lain. 

Habiskan lebih banyak waktu dengan teman dekat atau anggota keluarga Anda.

Jika Anda hanya melakukan dua hal ini (berjalan selama satu jam, dan menghabiskan waktu berkualitas dengan orang lain) setiap hari selama seminggu, Anda sudah akan merasakan perbedaan nyata dalam kecemasan Anda.

3. Konsumsi Makanan sehat

Apakah Anda minum kopi atau soda? Apakah Anda makan banyak gula olahan dan junk food? Apakah Anda minum alkohol atau merokok? Betapapun uletnya kita, jika Anda memasukkan sampah-sampah itu ke dalam tubuh, pada akhirnya Anda akan merasa seperti sampah.

Makan makananan sehat penuh nutrisi seperti sayuran segar, kacang-kacangan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.

4. Suplemen dengan cerdas

Nutrisi mikro tertentu sangat membantu untuk dikonsumsi dalam memerangi kecemasan dan/ atau depresi. 

Kecemasan dan depresi sebagian besar disebabkan oleh peradangan dalam tubuh (bersama dengan faktor genetik / traumatis lainnya).

Konsumsi Omega 3 + DHA, Vitamin D3, Curcumin (alias kunyit) setiap hari untuk memerangi kecemasan Anda.

Baca juga: Ramalan Zodiak Aries dan Taurus Besok, Rabu 15 November 2023

5. Diet Layar

Berlebihan menatap layar komputer atau gadget secara ilmiah dikaitkan dengan depresi dan kecemasan. 

Jika Anda berguling di pagi hari dan komputer Anda sepanjang hari, Anda benar-benar dapat merusak otak Anda.

Lakukan diet layar untuk menghilangkan kecemasan Anda. 

Jika Anda perlu menggunakan komputer Anda, atur timer untuk memastikan bahwa Anda tidak terlalu banyak menatap cahaya biru.

Cahaya biru yang dihasillan gadget itu juga membuatmu tetap terjaga sampai lupa waktu istirahat.

Pernahkah Anda ingin tidur tapi iseng main gadget sampai tak terasa waktu sudah lewat tengah malam? Itulah efek layar biru.

Jadi, jika Anda ingin mendapatkan tidur atur, hindari bermain gadget di ranjang.

6. Habiskan lebih banyak waktu di alam

Alam menghisap toksisitas (racun) kehidupan sehari-hari. 

Buat titik untuk menghabiskan waktu sebanyak mungkin di dekat air tawar atau di hutan.

Tidak memiliki akses ke alam yang bersih di tempat Anda tinggal? Mungkin sudah waktunya untuk pergi berkemah atau pergi berlibur di suatu tempat yang indah dan kurang dihuni manusia.

Baca juga: 15 Cara Balikan dengan Mantan Kekasih, 100 Persen Berhasil!

7. Berbicara dengan orang terdekat 

Kekuatan kecemasan itu bergantung seberapa banyak waktu yang kita biarkan diri kita duduk sendirian dalam perenungan.

Eksternalisasi pikiran Anda kepada teman yang tepercaya, tidak mempermalukan, anggota keluarga, pelatih, atau terapis. 

Berikan sugesti pada diri Anda bahwa Anda tidak sendirian di dunia ini.

Kecemasan tidak pernah menyenangkan, tetapi bisa diatasi. 

Biarkan diri Anda didukung oleh orang lain, berbicara dengan seseorang tentang ketakutan Anda.