5 Gerakan Yoga Ini Ampuh Mengatasi Asam Lambung 

TRIBUNGORONTALO.COM – Heartburn adalah ketidaknyamanan yang akrab bagi banyak orang, sering bermanifestasi sebagai sensasi terbakar di dada karena refluks asam. 

Salah satu kontributor yang sering diabaikan untuk refluks asam adalah stres. Sementara tekanan kehidupan sehari-hari tidak dapat dihindari, stres yang berkepanjangan dapat memperburuk gejala refluks asam. 

Di sinilah yoga berperan. Yoga, yang terkenal karena sifatnya yang menghilangkan stres, dapat membantu menciptakan kondisi mental yang tenang. 

Dengan menurunkan tingkat stres, yoga secara tidak langsung mengurangi salah satu faktor yang berkontribusi terhadap refluks asam.

Penelitian menunjukkan bahwa teknik yoga tertentu dapat menawarkan bantuan. Nada diafragma yang ditingkatkan — dicapai melalui latihan pernapasan khusus dapat mengurangi refluks dari perut ke kerongkongan. 

Selain itu, pose yang mengangkat kepala di atas sternum menggunakan gravitasi untuk keuntungannya, menjaga refluks asam tetap terkendali. 

Selain itu, latihan yang berfokus pada melepaskan ketegangan di leher, dada, dan bahu sementara juga dengan lembut melibatkan otot perut terbukti bermanfaat. 

Praktik semacam itu tidak hanya menawarkan bantuan sesaat tetapi, seiring waktu, dapat berperan dalam mengelola tingkat keasaman di lambung.

Ikuti lima gerakan yoga ini bisa menjadi cara mengatasi asam lambung dikutip TribunGorontalo.com dari Pinkvilla.

1. Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)

Pose yoga untuk refluks asam ini menurunkan asam keluar dari kerongkongan setelah pernapasan dalam untuk mengurangi stres.

Petunjuk Langkah-demi-Langkah:

• Mulailah dengan mengumpulkan alat peraga seperti bantal atau selimut terlipat. 
• Dari posisi duduk, buang napas dan bersandar pada lengan Anda, transisikan punggung atas ke lantai. 
• Tinggikan kepala Anda menggunakan alat peraga, pastikan itu di atas tingkat dada Anda. 
• Bentuk bentuk berlian dengan kaki Anda, letakkan satu tangan di atas hati Anda dan yang lainnya di perut Anda. 
• Terlibat dalam pernapasan dalam selama 5-10 menit. Untuk keluar, gulung perlahan ke sisi kiri dan menopang diri Anda menggunakan tangan kanan Anda.

2. Ardha Matsyendrasana (Half Lord of Fishes Pose)

Yoga untuk mulas ini meningkatkan postur, memijat perut, dan mengoksidasi darah, mengurangi keasaman tubuh.

Petunjuk Langkah-demi-Langkah:

• Mulailah duduk dengan kaki terentang dan bokong ditopang dengan selimut terlipat. 
• Tekuk lutut Anda. 
• Geser kaki kiri Anda di bawah kaki kanan Anda, posisikan kaki kiri Anda di luar di lantai. 
• Posisikan kaki kanan Anda di luar pinggul kiri Anda. 
• Buang napas dan putar ke arah paha kanan. 
• Gunakan tangan kanan Anda untuk dukungan di belakang Anda, letakkan lengan kiri Anda di luar paha kanan. 
• Pastikan batang tubuh dan paha kanan Anda ditekan dengan pas. Untuk tatapan, ikuti arah twist Anda atau lawanlah. Latih pose ini selama tiga puluh detik, lalu alihkan sisi.

Baca juga: 5 Resep Nasi Goreng Ala Chef Devina Hermawan Ini Bisa Jadi Ide Jualan

3. Bhujangasana (Cobra Pose)

Pose kobra meregangkan tubuh bagian atas dan memijat organ pencernaan sambil mempertahankan kepala dan leher tegak, sehingga membantu mengurangi refluks asam.

Petunjuk Langkah-demi-Langkah:

• Berbaring telungkup di lantai. 
• Tempatkan tangan di bawah bahu Anda dan dekatkan siku. 
• Tekan tubuh bagian bawah Anda ke tikar, tarik napas, dan angkat dada Anda. 
• Menginap selama 30 detik jika Anda seorang pemula dan 1 menit jika Anda seorang praktisi tingkat lanjut. Buang napas saat Anda melepaskan.

4. Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose)

Yoga untuk gangguan pencernaan ini meningkatkan sirkulasi, membantu membuka dada, dan menawarkan sentuhan perut yang lembut.

Petunjuk Langkah-demi-Langkah:

• Dari posisi berdiri, injak kaki kiri Anda 3,5 hingga 4 kaki ke belakang. Angkat lengan Anda sejajar dengan lantai. 
• Miringkan dari sendi pinggul Anda di atas kaki kanan Anda, mempertahankan punggung lurus. 
• Istirahatkan tangan kanan Anda pada balok atau kaki Anda, raih tangan kiri Anda ke atas. 
• Pertahankan pose selama 30 detik hingga 1 menit, lalu alihkan sisi.

Baca juga: Horoskop Zodiak Cancer dan Sagitarius Besok, Jumat 3 November 2023

5. Parsvottanasana

Sebagai salah satu pose yoga terbaik untuk gangguan pencernaan, postur ini membantu pencernaan yang lebih baik dan menurunkan gejala refluks asam. 

Dengan meningkatkan postur dan menumbuhkan relaksasi, membantu mencegah isi perut mengalir kembali ke kerongkongan.

Petunjuk Langkah-demi-Langkah:

• Mulailah dengan berdiri tegak ( Gunung Pose ).
• Letakkan tangan Anda di pinggul dan pastikan tangan itu berbaris.
• Ambil langkah mundur dengan kaki kanan Anda, jaga jarak 2 hingga 4 kaki dari kiri. Kaki belakang Anda harus sedikit miring.
• Arahkan pinggul Anda lurus dan tekan dengan kaki kanan Anda. Sesuaikan pinggul kiri Anda untuk keseimbangan.
• Tarik napas dan rentangkan lengan Anda. Bernafaslah, tekuk lengan Anda, dan gabungkan tangan Anda di belakang Anda. Jika sulit, letakkan tangan Anda di atas kaki atau di kaki Anda.
• Ambil napas dalam-dalam, luruskan punggung Anda, dan kencangkan otot kaki Anda.
• Saat Anda bernapas, condongkan tubuh ke depan ke kaki kiri. Buka dada Anda dan arahkan kepala Anda ke arah kaki Anda.
• Tarik bahu Anda sedikit ke belakang saat dalam posisi ini.
• Untuk menyelesaikan, bernapas dan berdiri tegak menggunakan otot kaki Anda. Relakskan lengan Anda dan bawa kaki Anda bersama kembali ke posisi awal.

Yoga ini berpose untuk mulas, ketika dipraktikkan secara teratur, dapat secara efektif mengurangi kemungkinan refluks asam. 

Pencernaan yang lebih baik, sirkulasi yang meningkat, dan stres yang berkurang berpotensi mengurangi kondisi refluks asam.

Terlepas dari manfaat fisik yang Anda peroleh dari yoga, itu juga menanamkan harmoni dan keseimbangan, yang mengarah pada kesejahteraan secara keseluruhan.